Kui palju peaksin toidulisandeid võtma?
Ajal rasedus soovitatav on võtta 400 mikrogrammi foolhape ja umbes 100 kuni 150 mikrogrammi jood päeva kohta. Paljud tootjad pakuvad ka kombineeritud preparaate. Preparaatidega tuleks pöörata tähelepanu täiendavatele lisamistele ja veenduda, et soovitatud ööpäevased annused foolhape ja jood ei ületata või ületatakse ainult veidi.
Rauda tuleks võtta ainult dieedina täiendamine kui arst on diagnoosinud rauapuudus või kui rauavaegus on juba varem esinenud. Lisaks on mõnel juhul soovitatav võtta umbes 200 mikrogrammi dokosaheksaeenhapet (DHA) rasedus. Selle koguse saab ka kala regulaarselt tarbides.
Üldiselt ei tohiks võtta toidulisandid mis ületavad oluliselt soovitatud päevaannust. Põhimõtet “palju aitab palju” soovitab mõni tootja, kuid sellel pole mõtet rasedus. Lisaks ei ole soovitatav võtta muid vitamiinid või mineraalaineid, nagu A- või D-vitamiin, toiduna toidulisandid lisaks foolhape, jood ja põhjendatud juhtudel rauda. Neid saab tasakaalustatult piisavalt võtta dieet.
- Toitumine raseduse ajal
- Raseduse ajal keelatud toidud
Toidulisandid vegan rasedatele
Vegani õpisituatsioon dieet raseduse ajal on seni piiratud. Sellegipoolest ei soovitata vegantoitu süüa ka raseduse ajal, mõned uurimisinstituudid näevad isegi ema ja sündimata lapse positiivseid külgi. Kuid veganiini toitva vormi korral on alati oht, et teatud toitainete vajalik varu osutub keskmiseks.
Põhimõtteliselt suureneb seetõttu toitainepuuduse oht. Just raseduse ajal, kui on vaja tavalisest rohkem toitaineid, tuleks toitainetega varustatust regulaarselt kontrollida. Reeglina algab see täiendav toitainete vajadus raseduse 3. või 4. kuust, kui laps hakkab kiiremini kasvama.
Esialgsel etapil peaks rase naine tarbima peamiselt folaate. Koos vegan toitumine samuti on teada, et piisav vitamiin B, B12, D ja mikroelementide raud, kaltsium, tsink ja jood tuleks tagada. Seetõttu on oluline, eriti raseduse ajal, regulaarselt kontrollida nende toitainete taset ja tagada nende piisav kogus.
Paljud vegan naised lasevad end juba raseduse alguses teavitada toitva nõustaja ja günekoloogi poolt, et see saaks teie jaoks sobiva toitumiskava koostada. Kui raseduse ajal esineb endiselt toitumisvaegusi, tuleks need kompenseerida õigustega toidulisandid.
- Vegan toitumine raseduse ajal
- Vitamiin B 12 puudus
