Kui palju on vaja valgu pulbrit kehakaalu langetamiseks?
Koos tervisega neer kuni 1.5 grammi valgu tarbimine kehakaalu kilogrammi kohta ei ole tavaliselt seotud tõsiste kõrvaltoimetega. Igaüks, kes soovib oma muuta dieet kaalust alla võtta peaks tarbima suure osa päevasest kaloreid valgu kaudu, soovitus on 40–60% kogu kaloritest. Looduslikud kõrge valgusisaldusega allikad on liha, eriti madala rasvasisaldusega liha nagu kana ja kalkun, kala, munad (eelistatult puhas munavalge), madala rasvasisaldusega kohupiimajuust ja muud piimatooted ning kaunviljad.
valgupulber on toit täiendamine ja ei saa asendada tasakaalustatud dieet. Mitte rohkem kui kaks portsjonit valgupulber tuleb võtta päevas ja pärast intensiivset sportlikku tegevust tuleks lisaks võtta veel üks portsjon. Paljud tarbijad ei talu ka valgupulbreid hästi ja kannatavad seedetrakti kaebuste all, näiteks puhitus või kõhulahtisus.
Millal peaks valgupulbrit võtma?
Üldiselt ei ole ravimi võtmise aeg otsustav. Nii kaua kui päevaleht tasakaal of kaloreid allaneelatud on väiksem kui tarbitud energia hulk, on oodata langust. Valgupulbrite ja spordiühikute tarbimise vahele tuleks siiski jätta ajavahemik, soovitatavalt pärast treeningut.
Suur valgusisaldus võib viia puhitus ja iiveldus, mistõttu pole soovitatav seda teha enne treeningut. Spordimaailmas püsib müüt nn anaboolsest aknast. Selle müüdi kohaselt tuleks esimese 45 minuti jooksul pärast spordiüksuse lõpetamist tarbida palju valku, kuna väidetavalt on lihas kõige suurem toitainete ainevahetuse võime.
Seda müüti on aga mitu korda ümber lükatud. Regeneratiivsed ainevahetusprotsessid, mis nõuavad süsivesikuid sama hästi kui valgud, toimuvad mitme tunni või päeva jooksul pärast koolitusüksust. Seetõttu pole kohe pärast treeningut absoluutselt vajalik tarbida valku. Selle asemel tuleks rõhku panna tasakaalustatud ja korrapärasele valguvarustusele. valgupulber koos vee või madala rasvasisaldusega piimaga sobib näiteks väikese vahepalana hommikul või pärastlõunal.
Kust leida retsepte “Kaalust alla võtmine valgupulbriga”?
Internetis on arvukalt maitsvaid retsepte kehakaalu valgupulbriga, kuid ka spetsiaalsed kokaraamatud pakuvad häid ideid koos juhistega. Oluline on jälgida, et retseptid ei sisaldaks liiga palju kaloreid, suhkur ja rasv toidu lisamise tõttu. Samuti võite leida smuutisid, mis sisaldavad valgupulbrit. Ostetud valgutoodete retsepte leiate sageli Internetist kaubamärki otsides või sildilt otsides.
