Kuidas saab vältida jo-jo-efekti?
Jo-jo efekt saab vältida dieet kui üleminek pikaajalisele tasakaalustatud ja tervislikule toitumisele. Pärast raputamist tuleks raputusi aeglaselt vähendada dieet ja asendatakse tervislike toitudega.
Milliseid alternatiive on?
Kaalu kaotama koos valgupulber on hea algus pikaajalisele tervisele dieet, kuna te ei jää täielikult nälga. Kui soovite kiiremini kaalust alla võtta, kuna läheneb suvepuhkus või toimub suur sündmus, võetakse sageli kasutusele radikaalsemad dieedid, näiteks Turbo Dieet koos valgupulber või monodieedid, näiteks puuviljad või köögiviljade dieet. Ka kapsas supidieet ehk õunaäädika dieet aitab kiiresti kaalust alla võtta.
Nende mono- ja radikaalsete dieetide suur puudus on aga kardetud jooefekt, mis järgneb sageli pärast dieedi lõppu. Veel üks hea alternatiiv kehakaalu koos valgupulber pikas perspektiivis on madala süsivesikusisaldusega dieet, kus süsivesikuid toidus asendatakse valkude, köögiviljade ja muude toitainete tarnijatega. Mõlemad dieedid põhinevad lihasõbralikul ja rasvavaenulikul toimel valgud.
Soovitud kaalu pikaajaliseks säilitamiseks nõuab iga dieet pärast dieedi lõppu aeglast üleminekut tasakaalustatud toitumisele. Aeglane üleminek tähendab siin seda, et iga päev kaloreid jo-jo-efekti vältimiseks tuleb seda aeglaselt suurendada. Kuid ka siis võib oodata kehakaalu tõusu, kui ainevahetus on pikema dieedi abil "kinni pandud" ja siis jälle normaalselt süües.
Kui palju maksab kaalu langetamine valgupulbriga?
500g valgu pulbripurgi kohta saate keskmiselt kulutada 5–30 eurot apteekides, apteekides ja Internetis. See tähendab, et selline tina kestab umbes kuu. Oluline on pöörata tähelepanu koostisosadele ja vältida tarbetut suhkrusisaldust. Mõned vitamiinid ja pulbrile lisatakse muid toitaineid ning vastavalt sellele saate valida valgupulbri tüübid maitse.
Dieedi kriitika
Tuleb veenduda, et lisaks valgujookide joomisele süüakse tervislikku ja tasakaalustatud toitu, madala rasvasisaldusega ja kaloreid. Vastasel juhul põhjustavad lisavärinad pigem kehakaalu tõusu kui kaotus. Pealegi on selle dieedi jaoks eriti oluline osta õige valgupulber, kuna need sisaldavad erinevas koguses suhkrut. Maksimaalse kehakaalu langetamise edu saavutamiseks peaks selle dieedi valgupulber sisaldama palju valke ja väga vähe süsivesikuid.
Meditsiiniline hindamine
Kaalu kaotama valgupulbriga on põhimõtteliselt tervislik ja tõhus kaalulangetusmeetod. Valgud on tasakaalustatud toitumise oluline osa, kuna need takistavad keha enda valgu, lihase lagunemist ja soodustavad samal ajal rasvapatjadest suhkru lagunemist. Selle efekti parima toimimise eelduseks on see, et valk ja süsivesikuid imenduvad peaaegu eraldi.
Seetõttu aitab kehal tõhusalt kaalust alla võtta, kui põhitoidukord asendatakse madala kalorsusega proteiini jook üle 1 - 2 nädala. Valgupulbri puhul tuleb aga õige toote leidmiseks olla väga valiv. Sageli on pulbris palju suhkrut, mis muudab joogi vähem efektiivseks.
Kui kasutate madala suhkrusisaldusega ja madala kalorsusega valgupulbrit, on see dieet suurepärane viis soovitud kaalu saavutamiseks. Õrna üleminekuga tasakaalustatud eluviisile koos spordi ja hea toitumisega saate lõpuks oma soovitud kaalu edukalt säilitada.
