Sissejuhatus
. dieet turg on täis tooteid, pulbreid ja tablette, mis on loodud selleks, et aidata tarbijatel kaalust alla võtta - muidugi ilma märkimisväärse rahasummata. Valgupulbrid on osa ettevõtte põhiseadmetest tervis ja professionaalsed sportlased. Kuid kas valgupulber võib tõesti aidata inimestel kaalust alla võtta? Või on see lihtsalt kaalulangetustööstuse pettus, mille eesmärk on vähemalt muuta kasutaja rahakott kergemaks?
Kas valgupulber võib olla kasulik kaalu langetamiseks?
Esiteks üks oluline punkt: valgupulber jaoks pole tingimata vajalik kehakaalu. Kaalulangus tekib siis, kui kalorite tarbimine dieet on väiksem kui päevas tarbitav energia, näiteks põhiainevahetuse ja füüsilise tegevuse kaudu. Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite järgima tasakaalustatud dieet mis on rikas valgusisaldusega ja vähe süsivesikuid, samuti igapäevaelus ja spordis liikumine.
Toitumise osas valgupulber võib tõepoolest olla kasulik, kui kaalulangus saavutatakse võimalikult väikese lihasmassi vähenemisega. Vähendatud kalorsusega dieedi muutumisega kaasneb esialgu märkimisväärne kaalulangus glükogeenivarude tühjenemise tõttu. Kui koolituse maht on väike, näiteks vastupidavus Ainult treenides on järgmine samm peamiselt lihasmassi kaotamine.
Kahjuks on kõige püsivamad rasvavarud, millega soovitakse tegeleda peamiselt siis, kui kehakaalu. Suurenenud valkude pakkumine dieedi kaudu koos harjutamiseks suudab osaliselt ära hoida lihaste kaotust. Kasutada võib liha, kala, mune või taimseid valguallikaid, aga ka valgupulbreid.
Valgupulbritel on see eelis, et neil on kõrge valgu (või valgu) sisaldus, madala süsivesikute sisaldus ja vähem kaloreid. Siiski peaksite hoolikalt jälgima valgupulber. Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite valima sellised tooted nagu vadak või vadaku isolaadid.
Kuidas valgupulbriga kehakaalu langetamine toimib?
Valgupulbriga on võimalik kaalust alla võtta erinevatel viisidel. Kui soovite ajas väga lähedal oleva eesmärgi nimel kiiresti paar kilo kaalust alla võtta, a turbo dieet koos valguvärinad Almasedist või Yokebest on populaarne. See dieet toob kiire kaalulangetamise edu, kuid sellel on suur jo-jo-efekti oht.
Kaalu kaotama valgupulbriga on väga sageli kavandatud nii, et üksikud toidukorrad asendatakse a proteiini jook. Valgupulber segatakse veega või madala rasvasisaldusega piimaga ja juuakse. Tuleb jälgida, et valgupulber sisaldaks nii vähe süsivesikuid võimalikult vähe ja vähe tarbetuid lisaaineid.
Samal ajal saate valgu pulbri valida vastavalt maitse. On erinevaid suundi, näiteks vanilje, šokolaad või maasikas. Maitsev maitse muudab selle jätkamise palju lihtsamaks. Maksimaalse edu saavutamiseks peaksid teised põhitoidukorrad olema madala rasvasisaldusega ja tasakaalustatud. Sportlik tegevus suurendab lisaks ainevahetust ja põletab kaloreid.
