Peamiselt on halb rüht, halb rüht ja liigne kasutamine seljavalu põhjused. Nad tavaliselt viima ebameeldiva ebamugavustundeni, kuid õnneks kaovad tavaliselt ka ravimata suhteliselt kiiresti. Peaaegu kõigi kannatajate meelehärmiks tagasi valu esineb sageli regulaarselt. Selle põhjuseks on tavaliselt vähene liikumine. Sageli on seljalihased liiga nõrgad. Iga päev pikka aega laua taga või autos istumine on sageli seotud vale istumisasendiga ning viib lihaste lõtvumiseni ja ebaõige koormamiseni.
Vale rüht tekitab pingeid
Vale poos põhjustab sageli lihastes pinget. Lihased kaotavad vale koormuse tõttu oma normaalse venitatavuse, nad kõvenevad ja teevad haiget. Sageli need pingeid on põhjustatud halbadest asenditest kael ja õla piirkonnas. Seejärel jätkub ülemise selgroo pinge allapoole. Valu nimmepiirkonnas ei ole seetõttu tingitud ainult kehvast kehahoiakust selles piirkonnas. Ainult sealne valulik ala käivitub kogu seljaosa pingetest. Tagajärjed ulatuvad pearinglus, vereringeprobleemid, peavalu ja iiveldus kroonilisele seljale valu, mis tähendab elukvaliteedi tohutut langust. Kuid ka ärevus, pettumus, liigsed nõudmised ja stress tekitada pingeid.
Sisemine pinge viib füüsilise pingeni
Kui harva on aega lõdvestunud ja rahuliku elu nautimiseks, siis sisemine pinge toob kaasa ka füüsiliselt märgatava pinge. Inimesed, kellel on seljavalu satuvad seetõttu sageli nõiaringi. Oma valu tõttu tõmbuvad nad tagasi. Üksindus ja naudingute puudumine viima sisemise pinge suurenemiseni. Seetõttu kannatavad paljud inimesed depressioon. See elukvaliteedi piiramine suurendab kalduvust pingetele ja suurendab riski kannatada seljavalu. Isegi halb aimdus sellest, et ei saa tõenäoliselt järgmises toredas väljasõidus osaleda seljavalu suurendab riski, et kannataks veidi enne seljavalu.
Abi seljavalude korral
Inimesed, kes kannatavad sagedamini seljavalude all, saavad oma elukvaliteedi märkimisväärseks parandamiseks midagi teha oma selja jaoks. Õppimine lõõgastus meetodid võimaldavad kannatanutel sisemise pinge varases staadiumis ära tunda ja seda suunatud harjutuste abil vabastada. Abiga stress juhtimiskoolitusel saavad mõjutatud inimesed õppida oma stressiga elama nii, et nad suudaksid füüsilised ja vaimsed tagajärjed viia miinimumini. Massaažid ja vannid pakuvad meeldivat ja kasulikku rakendust füüsilisele ja sisemisele lõõgastus. Nad propageerivad veri ringlus lihastele ja seeläbi olemasolevad lahti pingeid. Kuid kõige tähtsam on jätkata liikumist. Kui aga iga liigutus on valus, on seda mõnikord lihtsam öelda kui teha. Füüsiline lõdvestumine valu all - võimatus?
Kas ravimid aitavad valuliku seljaga?
Kindlasti on sageli kasulik valu leevendada ravimitega. Valu peatamine hõlbustab mitte ainult liikumist ja lõõgastumist. Kui valu on vaigistatud, tulevad ka halvad poosid kergemini lahti. Sobib valuvaigistid sisaldama paratsetamool, atsetüülsalitsüülhape ja ibuprofeen. Kuid kui valu on möödas, on enamiku inimeste jaoks jälle muretsemine selja pärast järgmise korrani. Suunatud, regulaarselt rakendatavate harjutuste abil saaksite aga palju ära teha ja vähemalt pikendada perioodi järgmise seljavalu tekkimiseni.
10 harjutust selja tugevdamiseks ja lihaspingete lõdvestamiseks.
Need harjutused on loodud selleks, et aidata teil pingeid vabastada ning lihaseid ja sidemeid mõnusalt venitada. Harjutuste eesmärk on lõõgastus ja kosutust. Sportlik tipptase ja ülekasutamine pole mõeldud. Pange nendest harjutustest kokku lemmikprogramm, mida regulaarselt korrate. Iga seljaosa tuleks vabastada vähemalt ühe harjutusega, kuna pinge piirdub harva ühe valuliku piirkonnaga. Sa tunned, kuidas võidad tugevus ja nende energiat ning saate kiiresti uuteks väljakutseteks.
- kael rull: pöörake oma juhataja ühel küljel kuni õlani. Laske kätel lõdvalt rippuda ja silmad sulgeda. Pöörake nüüd aeglaselt juhataja kesklinna. Lase sel vabalt rippuda ja aeglaselt välja hingata. Aeglaselt veeretades juhataja teise õlani, aeglaselt uuesti sisse hingata. Korrake seda harjutust nii kaua, kuni tunnete end mugavalt. Tunneta, kui pingeline on sinu sees kael vabastatakse selle käigus.
- Õlgade ring: nüüd ringige õlad aeglaselt päripäeva. Selles harjutuses on oluline, et kasutaksite oma õlgade liikumisulatust ilma, et see haiget teeks. Kiirus pole oluline. Korrake ringliikumist vastupidises suunas. Siin lõdvestate lihaseid õlavöö.
- Siruta oma selga: seisa laua ees umbes käe kaugusel. Painutage ülakeha ettepoole ja asetage peopesad lõdvalt lauale. Nüüd nihutage vaagna selja sirutamiseks tahapoole. Hinga seda tehes rahulikult. Nii vabastad pinged.
- Pöörake selga: Nüüd pöörake ülakeha istudes võimalikult ühele küljele. Tuhar jääb istmele. Õlaosa pöörleb koos sellega. Hingake seda tehes välja. Pöörake tagasi keskele, hingates sisse nii, nagu teete, ja jätkake uuesti väljahingamist teisele poole. Kiirus pole selles harjutuses oluline. Võta aega. Kasutage oma selja paindlikkust. Võiksite mõnda keeramisasendit mõnda aega ühel küljel hoida ja siis teist asendit hoida. Nii et lõdvestate seljalihaseid.
- Laske seljal kiikuda: istuge sirgelt. Jalad on põrandal kõrvuti. Pea ripub lõdvalt allapoole. Nüüd kiiguta kogu selg ette. Pea tõuseb lõdvalt, tuharad tõusevad istmest vaid veidi. Hinga seda tehes sisse. Kiigutage uuesti tagasi ja hingake välja. Korrake seda harjutust rahulikult, kuni see on mugav, ja tunnetage, kuidas selg jälle painduvamaks muutub.
- Siruta ja painuta: tõuse püsti, hinga sügavalt sisse venitus käed kaugel üleval. Seda tehes minge varvastele. Langetage väljahingamisel käed, seiske kogu jalatalla peal ja kummarduge lõpuks ettepoole, lastes kätel seda tehes rippuda.
- Käte kiikumine: sirutades sirutage käed ettepoole ja laske neil siis jälle tagasi ja edasi liikuda. Pange tähele, et käed kirjeldavad poolringi. Harjutusel on kosutav toime ja see lõdvestab õlavöö.
- Ringkäed: nüüd ringige käed seistes. Jääge põlvedest lahti. See harjutus edendab veri ringlus ja kõigi elundite hapnikuga varustamine.
- Sirutage oma vasikaid: toetage end kahe käega töölaual. Nurk üks jalg, sirutage teine sirge seljaga. Proovige nüüd paar korda oma kanna põrandale suruda, niivõrd kui see valu ei tekita. Vaheldumisi jalad. See harjutus edendab veri ringlus ja on kosutava toimega.
- Tugevdamine kõhulihased: istu uuesti lõpuni. Enne tööle naasmist tõstke välja sirutatud jalad horisontaalseks. Seda tehes hingake sisse ja hoidke jalad mõnda aega peatatud. See tugevdab teie kõhulihased ja saate oma ringluse uuesti käima. Kuid ärge pingutage. Selle asemel tõstke jalad paar korda järjest üles ja pange need uuesti alla. Voolav liigutuste jada on teie keha jaoks parem kui tormiline feat tugevus.
