Määratlus
. immuunsüsteemi on kehaosa, mis tegeleb peamiselt väliste kahjulike mikroorganismide, näiteks bakterid, viirused või parasiidid. Lisaks osaleb see ka soolestiku piiramises ja kontrollis bakterid inimkehas püsivalt, mis on normaalse ja tervisliku seedimise jaoks asendamatud. Tugevdamine immuunsüsteemi aitab säilitada üldist tervis, nagu näiteks defektsed ja isemajandavad rakud, mis võivad lõpuks muutuda vähk rakud, eemaldatakse kehast. Samuti kaitseb see nakkuste eest, takistades pealetungivate mikroorganismide kontrollimatut paljunemist.
Millised on võimalused immuunsüsteemi tugevdamiseks?
- Söö värskeid, kuumtöötlemata puu- ja köögivilju
- Vältige liigset suhkru tarbimist, lihtne süsivesikuid (nt valge leib)
- Tervisliku soolefloora säilitamine (või taastamine) toitumise ja ravimteraapiate (antibiootikumid, keemiaravi) kaudu
- Regulaarne sport, eriti vastupidavusala
- Tavaline saun
- Vitamiinidega toidulisandid, kui puudujääki kahtlustatakse vaatamata tasakaalustatud toitumisele
- Stressi vähendamine ja vaimse heaolu parandamine
- Tervislikud magamisharjumused, unehügieeni parandamine
Tugevdamine toidu kaudu
Seetõttu on tugeva jaoks kõige olulisem tegur immuunsüsteemi on tasakaalukas ja vaheldusrikas dieet. See tähendab, et kõik kehamassi säilitamiseks ja ülesehitamiseks vajalikud ained, näiteks valgud, süsivesikuid ja rasvad (individuaalselt erinevates kogustes, nagu näiteks rasvunud inimene vajab suhteliselt vähem rasvu või aktiivne jõusportlane rohkem valgud) tarbitakse kogu keha, sealhulgas immuunsüsteemi põhifunktsioonide tagamiseks. Lisaks mineraalid nagu kaltsium ja magneesium on olulised keha paljude funktsioonide, sealhulgas rakkude jagunemise jaoks (loomulikult ka nn immuunrakkude jaoks).
Lisaks olulistele funktsioonidele kehas on mikroelementidel, näiteks tsink, immuunsüsteemi suunatud stimuleeriv toime, ühendades need teatud elementidega ensüümide immuunsüsteemi, kus nad täidavad olulisi infektsioonivastaseid funktsioone. Üldiselt tuleks eelistada värskeid puu- ja köögivilju. Rusikareeglina kirjeldab 5-päevane rusikareegel peotäit vahelduva värvusega puu- ja köögivilju. Veelgi enam, ägeda külmetushaiguse korral lisatarbimine toiduga toidulisandid mis sisaldab muu hulgas C-vitamiini, E-tsinki või tsinki, võib pärast arstiga konsulteerimist soodsalt mõjutada nohu ja Co kulgu.
Kõik selle sarja artiklid:
