Mida ma saan teha pärast antibiootikumide võtmist immuunsüsteemi tugevdamiseks?
Enamikul juhtudel mõjutab antibiootikumravi ka soolefloora: Millal antibiootikumid võetakse suu kaudu, bakterid Euroopa koolon tapetakse ka. Need bakterid toituvad tavaliselt seedimata toidukomponentidest ning neil on tõestatud mõju inimese immuunsuse kaitsele ja allergiatele. Täpse mehhanismi kohta on mitu selgitust - kuid on selge, et hea soolefloora avaldab positiivset mõju programmi tulemuslikkusele immuunsüsteemi.
Pärast antibiootikumravi, kus teatud tüved bakterid jämesooles on tapetud, on soolestikus tavaliselt valesid kolonisatsioone, mis tähendab, et ellujäänud bakteritüved võivad kontrollimatult paljuneda ja muuta seeläbi soolefloora. See ei mõjuta mitte ainult üksikute toitude, vaid ka toidu taluvust immuunsüsteemi. Selle probleemi lahenduseks võivad olla apteegis saadaval olevad preparaadid tervisliku soolefloora taastamiseks. Äärmuslikel juhtudel, st pikaajaline antibiootikumravi, võivad ka ravimeetodiks olla nn väljaheite siirdamised: sel juhul valmistatakse ja tarnitakse kahjustatud inimesele terve inimese väljaheide koos selles sisalduvate bakteritega.
Mida ma saan pärast keemiaravi oma immuunsüsteemi tugevdamiseks teha?
Üldise heaolu jaoks väga oluline ja tervis on sisemised tasakaal ja tasakaal. The immuunsüsteemi reageerib eriti tugevalt negatiivsele stressile, nn distressile. See tähendab, et krooniline, pikaajaline rahutus, närvilisus ja ebamugavustunne, mis on põhjustatud stressi vabastamisest hormoonid nagu kortisoolil on immuunsüsteemi otsene pärssiv toime, mis suurendab vastuvõtlikkust infektsioonidele.
Lühemas perspektiivis soovib keha kogu energia pühendada oletatava ohu lahendamisele. Ehkki see on aidanud meie esivanemaid kiviajal ägedates, tõeliselt ähvardavates olukordades, näiteks metslooma rünnakus, on see aidanud ka meie esivanemaid kiviajal. Kuid see ei sobi tänapäeva professionaalses töömaailmas, kuna väljakutseid ei ole võimalik lahendada võitluse või põgenemisega.
Soovitatavad on lõõgastus tehnikad nagu autogeenne koolitus, teatud meditatsioon harjutused või progresseeruv lihas lõõgastus. Kui neid teostatakse regulaarselt ja hoolikalt, võib immuunsüsteemi tugevnemine tuleneda ka stressitaseme langusest. Lühiajaliselt aitavad need lahendada ägeda stressiolukorra ja pikemas perspektiivis kroonilist seisund.
Lisaks püsiv soovitus isiklikuks ellusuhtumiseks, mis soosib sisemist rahulikkust ja tasakaal saab otsesõnu soovitada, sest hea põhimeeleolu ja positiivne, elujaatav meelelaad ei vii mitte ainult rahuldust pakkuvama, vaid ka immunokompetentsema ja tervislikuma eluni. Mitte asjata on neid palju lõõgastus nagu Hatha jooga (Jooga algses tähenduses: selle eesmärk on vaimne täiuslikkus. Suhteliselt väike füüsiline aspekt on läänes ümber kujundatud kui kaasaegne jooga) Või meditatsioon (teiste hulgas Vipassana budismi praktikas) allutatakse vaimsele, filosoofilisele süsteemile.
Teine oluline tegur on piisavalt pikk ja kvaliteetne uni. Enamiku täiskasvanute jaoks tähendab see une kestust 7–8 tundi. Väikestel lastel ja eakatel on vastavalt pikem või lühem unevajadus.
Lisaks on oluline, et uni oleks pidev ja seega tekiksid erinevad unefaasid. Eriti on oluline sügav uni ja REM-faasid (silmade kiire liikumine: selles silmade kiirete liikumiste faasis toimub peamiselt unistamine), kuna need on füüsilise ja vaimse taastumise jaoks hädavajalikud. Hormoon tasakaal on ka ajast sõltuv ja töötab faasidena.
Näiteks on stressihormooni kortisooli madalaim plasmatase (aine kontsentratsioon kolesteroolis) veri) öösel ja võimaldab seega immuunsüsteemil areneda. Nn kasvuhormoon somatotropiini vabaneb ka peamiselt öösel magades ja on oluline ka immuunsüsteemile. Eriti vastupidavus spordialad nagu ujumine, sörkimine või rattasõit tugevdab immuunsust - isegi kui pole päris selge, kuidas see töötab.
Üks seletus on see, et lihasliigutused transpordivad lümfivedelikku paremini. Lisaks toidurasvadele transpordib lümfivedelik paljusid immuunrakke, mis jõuavad seega kiiremini kohtadesse, kus nad tegelikule kaitsele kaasa aitavad. Need on peamiselt lümf sõlmed, milles rakkudel on vastavad patogeenid.
Lisaks sellele on sport vastavalt praegustele teadmistele alati ka immuunsüsteemi treenimine: eeldatakse, et füüsiline koormus stimuleerib seda veidi. Seega ei vähene immuunrakkude tootmine ja immuunkaitse püsib tugevamal tasemel kui ilma regulaarse treeninguta. Lõppkokkuvõttes näitab seda ka asjaolu, et inimesed, kes tegelevad spordiga harvemini ja kannatavad tavaliselt vähem infektsioonide käes kui teised inimesed.
Aktiivse elu eelised on lugematud. Spordil on kasulik mõju kõigile füüsilistele süsteemidele, kuid eriti spordile kardiovaskulaarsüsteem. Alates sellest kuupäevast kardiovaskulaarsüsteem varustab eelkõige keha ja seega kõiki rakke (ka immuunrakke) veri, hapnik ja toitained, selle tugevdamine on seotud immuunsüsteemi tugevdamisega.
Füüsilise tegevuse käigus tekkiv soojus on kasulik ka rakkude aktiivsusele. Mõõdukas sportlik tegevus, näiteks jalgrattasõit või ujumine stimuleerib ka immuunsüsteemi mittespetsiifilisel viisil ja edendab selle aktiivsuse taset. Üldiselt on teada, et saunad soodustavad organismi vastupanuvõimet mitmesugustele kaebustele, sealhulgas nakkustele. Eriti kui tegemist on tõhusa sooja / külma raviga dušši kujul külma vee all või äärmuslikul kujul avaldudes vann jäävette, see on suurepärane võimalus veri laevad ja limaskestade ettevalmistamiseks patogeensete mikroorganismide, näiteks bakterite või nakkuslike, patogeensete osakeste, nagu viirused.
Üks peamisi põhjusi külmetushaiguste sagedaseks esinemiseks talvel on see, et nina limaskesta temperatuur langeb alla teatud ümbritseva keskkonna temperatuuri, nii et vasokonstriktsioon (vere kokkutõmbumine) laevad keha enda veresoonte lihaste poolt) toimub reaktiivselt. Seetõttu on piirkonnad verega vähem varustatud ja veres on ka vähem immuunrakke, mis võiksid võimaliku viirusnakkuse ära hoida. Isegi vähem äärmuslikud meetmed, nagu vahelduv vann või dušš, on immuunsüsteemi taas käivitamiseks väga kasulikud.
Oluline on füsioloogiline stiimul, mis annab kehale stiimuli, et see harjuks suuremate temperatuurikõikumistega ja sobiks seega paremini erinevate ilmastikutingimustega. Soojus sauna ajal temperatuuri tõstmiseks keha sees. See töötab tõhusalt nagu kerge palavik: suurenenud temperatuur muudab patogeenide hävitamise lihtsamaks.
Sooja ja külma vaheldumine saunatades ergutab ka ainevahetust ja vabastab endorfiine. Mõlemal on kaudne positiivne mõju immuunsüsteemile: hea ainevahetus stimuleerib ka lümfivedeliku voogu, mis sisaldab suures osas immuunrakke. Endorfiine on keha “õnnesõnumid”, kes vastutavad tüüpilise heaolutunde eest saunaskäimise ajal ja pärast seda. Seega saavad nad psüühikat mõjutades toetada ka immuunsüsteemi, kuna stressi vähendamisel on positiivne mõju ka immuunsüsteemile.
Kõik selle sarja artiklid:
