Kuidas saaksite oma koordinatsioonioskusi parandada?
Koordineerivad võimed (võime positsiooni muuta, tasakaal, orientatsioon, eristamine, sidumine, reaktsioon, rütmilisus) on võrkpallis samuti väga olulised. Teatud harjutuste abil rühmades, üksi või kahekesi saab treenida erinevaid koordineerivaid võimeid. Ajasurve all põrkamine vastu seina on mitmekülgne harjutus, sest võrkpallur peab optimaalse algpositsiooni saavutamiseks põrkavale pallile reageerima võimalikult kiiresti.
Kaevamine paarikaupa või väikestes rühmades on veel üks hea harjutus. Lisada saab väikesi lisareegleid. Pärast inimese süvendamist peab ta enne palli uuesti süvendamist üks või mitu korda ümber oma telje pöörlema.
Need kaks harjutust on näited lihtsate treeningharjutuste varieerimiseks erinevate parameetrite järgi (ajaline surve, mitme ülesandega ülesanded, täpsussurve jne). Jalgpallis on eristumise oskus eriti oluline, sest see määrab näiteks selle, kui kõvasti palli mängitakse või lastakse. Üldiselt kooskõlastamine jalgade ja jalgade kombinatsioon juhataja on eriti oluline.
Seda seetõttu, et jalgpallur peab silma peal hoidma, et ta ei näeks, mida jalad teevad. Liikumisi peab olema võimalik pimesi sooritada. Seetõttu slaalomikepid, mütsid ja kooskõlastamine aastal kasutatakse redeleid väga sageli koordinatsioonikoolitus jalgpallis.
Need treeningseadmed on kombineeritud teiste treeningüksustega, nagu laskmine, krossid, duellid ja lühikesed sprindid. Mida rohkem muutujaid kombineeritakse, seda keerukamaks muutub mäng mängijatele. Head harjutused treenimiseks kooskõlastamine saab arendada ka individuaalsete passiharjutuste põhjal. Esiteks saab palli üksteisele anda gruppidena üksteise vastas, kõrge või tasane.
Mööduva eesmärgi muutmisega ja väikeste lisaülesannete sisseviimisega muutuvad harjutused üha keerukamaks ja nõudlikumaks. Koordineerimisoskus tavaliselt ei treenita kunagi individuaalselt, vaid kombineeritud harjutustes. Tuntuim koordinatsioonikoolitus on ilmselt see jooksmine ABC.
Seal, erinevad jalg tõstmis-, laotamis- ja kombineerimisharjutused on sisse ehitatud lihtsateks jooksmine rajad. See kehtib mitte ainult jalgade, vaid ka käte ja juhataja. Sulgpallis on koordineerimisoskus on ka tohutult olulised, sest siin juhataja, käed ja jalad on mänguga võrdselt seotud.
Eelkõige trahvi koordineerimine, kui kasutate insult või kiiresti venitus liigutused on eriti olulised. Kaks mängijat on vastamisi ja annavad vaheldumisi pallid üksteisele. Esimene mängija mängib alati pikka või lühikest ja teine mängija alati eeskätt või tagurpidi.
Ülesannete jaotust saab vahetada või teha alternatiivseid korraldusi. Teine harjutus on peamiselt seotud kiirusega. Siin on üks mängija varustatud korvitäie pallidega ja mängib teist mängijat valitud tempos.
Teine mängija peab püüdma jõuda igani pallini, mille ta ühelt mängijalt saab. Käte ja jalgade koordinatsioon on eriti oluline, kui ujumine. Kes ei liiguta jalgu ega käsi sünkroonselt, näiteks sisse rindade löök, diskvalifitseeritakse.
Trummid ja löökriistad sobivad treenimiseks maismaal, kuna liigutusi sooritatakse nii sageli, et sportlane õpib oma keha paremini tundma ja võib taju suurendada. Seejärel saab vaagna sisse ehitada muid koordinatsiooniharjutusi. Roomamiseks näiteks rindade löök saab integreerida.
Seda saab kombineerida ka nelja tüüpi üksikute liikumistega ujumine. Sellest saab arendada palju erinevaid koordinatsiooniharjutusi. Kuna tennis on väga mitmekülgne spordiala, ka nõudmised koordinatsioonioskustele on väga kõrged.
Serveerimine on seetõttu juba väga keeruline liikumine. Pall tuleb visata õigesti, samal ajal toob mängija oma lööva käe asendisse ning liikumises tuleb arvestada ka tuule tugevuse ja ilmaga. Nüüd on oluline pall ideaalselt lüüa.
Seda saab treenida, muutes tavalise tee-liikumise keerulisemaks. Värviliste riide või õhupallide abil saab partner näidata erinevaid harjutusvorme, mida mängija peab palli tabades täiendavalt sooritama. Need võivad olla järgmised: Tõstmine a jalg (paremale või vasakule), silma sulgemine, enne tiiru laskmist üks kord ringis pööramine jne
