Lõõgastustehnikad peavalude korral
Teadlik lõõgastus lihaste ja psüühika pinged võivad olla väga kasulikud peavalu. Tuntud tehnika on progresseeruv lihas lõõgastus Jacobsoni sõnul, mis põhineb teatud lihasrühmade teadlikul pingutamisel ja lõdvestamisel. Selle tehnika abil saab taas keskenduda kehale ja treenida seda lõõgastus.
Seda tehnikat saab õppida kursusel, aga ka iseseisvalt. Lõõgastustehnikana kasutatakse ka EMG biotagasiside. Põhimõte on sarnane, ka siin peaksid lihased olema teadlikult pinges ja lõdvestunud. Lihaste seisundeid kuvab seade siiski visuaalselt.
Nõelravi peavalude vastu
Nõelravi on alternatiivne ravimeetod aastast traditsiooniline hiina meditsiin. Valu või haigusi ravitakse nõelte abil. Põhiidee on see, et keha eluenergia (Qi) kulgeb teatud radadel mööda keha nahal.
Nende radade häireid saab parandada nõeltega õmblustega ja seega ravida valu või haigus. Selle meetodi ja pingete korral puudub siiani teaduslik arusaam peavalu, ainult vähe tõendeid. Kuid seda tunnustatakse toetava ravina ja see võib pakkuda valu teatud tingimustel leevendust.
Peavalude osteopaatia
Osteopaatia kuulub alternatiivmeditsiini valdkonda ja pärineb algselt USA-st. Selle terapeutilise protseduuri aluseks on kõigi keha struktuuride ja nende funktsioonide seos. Ennekõike on esiplaanil lihas-skeleti süsteem, mida uuritakse ja ravitakse ainult kätega.
See hõlmab otsimist pingeid, ummistused või tahkestused ning seejärel nende vabastamiseks teatud käsitsi tehnikat. Saksamaal puudub aga osteopaatide standardiseeritud koolitus ja seetõttu pole see kutsenimetus kaitstud. Eriti ettevaatlik peaks olema emakakaela lülisamba tõmblevate liikumistega, kuna see on väga oluline laevad läbi joosta, mis võib kahjustada.
Liikumine ja sport
Vastupidavus sport on esimene ja peamine vahend pingete ärahoidmiseks peavalu. See hõlmab näiteks jalgrattasõitu, ujumine or jooksmine. See peaks toimuma ka regulaarselt, umbes kaks kuni kolm korda nädalas.
Muud spordialad nagu jooga, Pilates või tagasi sobivus võib olla ka suur kasu selja lihaste tugevdamiseks. Samuti on palju lühikesi kael ja õlgharjutused, mida saate tööl vahepeal teha. Kõige tähtsam on alustada treeningust ja leida endale rutiin.
Kõik selle sarja artiklid:
