Määratlus
Kollektiivne termin lõõgastus tehnika hõlmab erinevaid meetodeid, mille tulemuseks on stressitaseme langus ja sisemise rahu edendamine. Erinevate tehnikate tüüp ja rakendamine võivad olla väga erinevad. Meetodid varieeruvad lühikestest hingamisharjutused igapäevatöös kauem jooga harjutused või meditatsioon.
Kuigi need tehnikad on väga erinevad, on neil alati sama eesmärk vähendada stressi ja suurendada enda stressitaluvust. Kumb on raske öelda lõõgastus võimlemine on kõige tõhusam, kuna on suuri individuaalseid erinevusi. Seega, nagu nii sageli juhtub, kehtib siin katse-eksituse põhimõte, et leida parim isiklik strateegia kestvuseks lõõgastus.
Milliseid lõõgastumisvõtteid on?
Viimaste aastakümnete jooksul on välja töötatud arvukalt lõõgastumisvõtteid, mis võivad oma aja ja põhikäsitluse osas olla väga erinevad. Üks vanimaid meetodeid stressitaseme vähendamiseks on kehaline aktiivsus. See kehtib eriti vastupidavus sport, kus mõtted võivad rännata, kuid sarnased mõjud võivad olla ka muudel spordialadel, näiteks tantsimisel või meeskonnaspordil.
Iga füüsiline tegevus stimuleerib meie ainevahetust, mille tulemusel väheneb meie stress hormoonid. Paljud inimesed omistavad spordi ajal juba värskele õhule suurt tähtsust. Muud lõdvestustehnikad, mida lääneriikides samuti üha sagedamini kasutatakse, on meditatiivsed protseduurid.
Kui aastate jooksul on loodud palju erinevaid meetodeid, on põhiline lähenemisviis jäänud enamasti samaks. Eesmärk on alati distantseeruda võimalikest stressirohketest mõtetest, mida tavaliselt saab saavutada keskendumis- ja tähelepanuharjutuste abil. Lihtsad tähelepanelikkuse harjutused hõlmavad näiteks teadlikku sügavat sissehingamine ja väljahingamine, keskendudes samal ajal täielikult meie hingatava õhuvoolule.
Seda meetodit kasutatakse ka klassikalises meditatsioon, kus püütakse jõuda teadvusseisundisse, kus praegune kogemus keskendub. Igapäevaelu mured ja mõtted on tagaplaanile surutud ja kaotavad hetkeks aktuaalsuse. Teine meditatiivsete meetodite tehnika on progresseeruv lihaste lõdvestus.
Pärast puhkeseisundisse jõudmist pingutatakse järjest lühiajaliselt kõiki keha lihasrühmi ja seejärel lõdvestatakse. Täpselt keskendudes kirjeldatakse lihase lõdvestumist äärmiselt meeldiva ja soojana ning keha taju paraneb. Teine tehnika, mis keskendub veidi rohkem kehalisele tegevusele, on jooga, mis pärineb Indiast.
Ka siin on arvukalt erinevaid alavorme, millest igaühel on erinev fookus. Hatha-jooga on kõige sagedamini harjutatav vorm. Alguses tuleks joogat teha alati juhendamisel, et erinevad asendid oleksid õigesti sooritatud.
Lisaks ülalnimetatud tehnikatele on palju muid lõõgastumismeetodeid. Nende hulka kuuluvad näiteks Qigong, Tai-Chi ja autogeenne koolitus. Kuid üha sagedamini kasutatakse ka uuemaid meetodeid nagu biotagasiside.
Progresseeruv lihaste lõdvestus, mida on juba sagedamini mainitud, on sageli kasutatav lõdvestustehnika, mis ulatub tagasi Edmund Jacobsoni juurde. Selle tehnika abil on pärast rahuliku põhiseisundi saavutamist üksikud lihasgrupid üksteise järel pingutatud ja lõdvestunud. Lihasrühmi pingutatakse vaid mõni sekund, samas kui pinge peaks pärast seda vabanema võimalikult järsult.
Taju fookuses on nende kahe seisundi vahelise muutuse aisting, mille tulemuseks on lihaste ja meele lõdvestumine. Selle tehnika mõju on tõestatud mitmes uuringus. Pole ebatavaline, et kõrge stressitasemega inimestel on enne uinumist mõtted ringi liikumas, mis võib takistada uinumist.
Selle vältimiseks võib proovida erinevaid tehnikaid, mis viivad püsiva lõõgastumiseni. Üks neist on progresseeruv lihaste lõdvestus eespool mainitud. Kuna seda on kõige parem teha lamades, on soovitatav seda teha enne uinumist.
Kuid autogeenne koolitus on osutunud tõhusaks ka enne uinumist lõõgastumiseks. Selles tehnikas, mida sageli nimetatakse “enesehüpnoosiks”, keskendutakse ka oma keha tajumisele. Nüüd öeldakse siiski meeles lühikesi valemeid nagu “Minu käed muutuvad järjest raskemaks” ja inimese enda taju järgige seda väidet ja tunnete käte suurenenud kaalu. Autogeenne koolitus Efektiivsus nõuab kursustel palju koolitust. Nende kahe meetodi kõrval on olemas ka jooga erivormid või banaalne hingetõmmete loendamine, mis võib juba enne uinumist viia lõõgastumiseni. Lisateavet selle teema kohta leiate aadressilt: Hingamisharjutused uinumiseks- Mis tegelikult aitab?
