Sissejuhatus
Laiendiga tõstmise harjutus vastab vastumeelsus aasta õlaliigese ja põhjustab peamiselt koormust eesmistele õlalihastele (deltalihastele). Lisaks suur rind selle treeningu ajal on lihas stressis.
Lihased, mida kasutatakse bicep curl
- Delta lihas (M. deltoideus)
- Suur rinnalihas (M. pectoralis major)
lihaskonna ülevaatele
- Delta lihas
- Käe Flexor
- Käepikendus
- Suur rinnalihas
- Sirge kõhulihas
Sportlane seisab püstise ülakehaga ja hoiab käes juba eelnevalt venitatud laiendit kehapoolel. Harjutust on soovitatav treenida ühel küljel. Laiendaja kinnitatakse esijalale.
Liikumisversioonis tõstetakse laiendaja keha ette õlgade kõrgusele. Käsi tuleks venitada nii palju kui võimalik. Ülakeha ei tohiks liigutada (ärge moodustage õõnsat selga).
Spetsiaalselt treenimiseks ei tohi harjutust sooritada jõnksatult, vaid seda tuleb teha aeglaselt ja pidevalt, eriti järeleandmisfaasis. Tervis sport Kogu õlalihaste treenimine ei aita lihas-skeleti süsteemi stabiliseerida ega ole seetõttu eeltingimus. Spetsiaalselt treenimiseks peab tervis sportlane peaks tagama, et kõik õlaosad oleksid treenitud.
Vigastuste ja ohtude vältimiseks koormake koormus ajal tervis koolitus on suhteliselt madal, kuid mitte liiga madal. Seda töötatakse vahemikus 15 kuni 20 kordust, madala kuni keskmise takistusega. Pausid seeriate vahel on maksimaalselt üks minut.
sobivus Selles mängib otsustavat rolli ka kogu õlgade lihase tasakaalustatud koormus jõutreening. Vastupanu on siiski suurem kui tervisekoolitusel, mis piirab korduste arvu maksimaalselt 12-15-ni.
30–45 sekundit tagab kõrge treeningmahu aastal sobivus koolitust. Kulturismi Kulturismi ajal suurendatakse intensiivsust niivõrd, et on võimalik ainult 5 kuni 8 kordust. Paisuti vastupanu on nii suur, et pärast viimast kordust pole enam kordusi võimalik. Selle teema kohta leiate üksikasjalikku teavet jaotisest Kulturismi Methods.
