Lihaste kasvatamise koolitus Füsioteraapia põlveliigese artroosi korral

Lihaste kasvatamise koolitus

Lihastreening on eriti oluline põlveliigese puhul artroos ja sellel võib olla väga positiivne mõju artroosi kulg. Selle juures on tugev sidemete aparaat põlveliigese, mis tagab sujuva liikumisjärjestuse. Erinevad Kõõlused ja sidemed põlveliigese on oluline tugifunktsioon ja leevendab liigest, kui see on suure koormuse all.

Seda efekti saab veelgi tugevdada hästi koolitatud jalg lihased, nii et kõhr-kahjustavaid koormusi saab paremini omastada, mis neutraliseerib põlve arengut artroos. Lihaste ülesehitamise treenimisel tuleks seetõttu keskenduda vasika ülesehitamisele ja kints lihased. Põlveliigese teraapia osana artroos, õpib patsient selle eesmärgi saavutamiseks füsioteraapia käigus arvukalt harjutusi.

Eri abivahendid abiks võib kasutada aparaate, teraapiapaelu või raskusi ning sageli on patsiendi enda kehakaaluga harjutustel juba positiivne mõju. Vähemalt algfaasis peaks lihaste kogunemist jälgima kogenud terapeut, kes tagab harjutuste korrektse sooritamise ja saab patsienti toetada. Rohkem harjutusi leiate artiklitest:

• Harjutused põlveliigese artroosi korral
• Harjutused kõhre kahjustamiseks

1. Need asuvad külgsuunas küünarvarre Tugi.

   Vaba käsi on puusa külge kinnitatud. Su keha moodustab joone ja vaagen püsib üleval. Teie jalgu toetab ainult jala väliskülg, mis on allpool.

   Hoidke positsiooni. Seda harjutust saab teha ka kõverdatud põlvedega.

2. Nad on asetanud ülakeha lamavasse asendisse oma voodile. Tuharad ja jalad vaatavad voodist välja ja mõlemad kontsad on põrandal.

   Põlved on umbes 90 kraadi painutatud ega lähe üle varvaste. Käed on risti juhataja. Hakka jalgadega kohapeal käima.

   Veenduge, et te ei saaks valu põlvedes.

3. Toetage end ühe käega stabiilsel laual või köögilaual. Kõnni kikivarvul ja tõsta üks üles jalg. Hoidke seda 3 sekundit üleval.

   Teine jalg jääb varbaasendisse. Seejärel vahetage jala külg. Ärge aga kunagi kõndige kannul, vaid hoidke neid üleval.

4. Järgmiseks harjutuseks vajate tühja seina ja heitke pikali voodile või põrandale.

   Pange kontsad vastu seina ja varbad on põlvedest kõrgemad. Mõlemad jalad on üksteisest veidi puusa ulatuses ja käed on põrandale lõdvalt pandud. Pange jalad vastu seina, nagu oleksite tahtnud neid eemale lükata.

   Pinguta ka reied. Hoidke seda.

> Therabandiga edasiste harjutuste saamiseks lugege artikleid:

• Harjutused põlvevigastuste korral
• Bändi Thera harjutused.

1. Seo Araabia pahkluude ümber. Jalad on üksteisest puusa ulatuses.

   . Araabia võib olla veidi lahti. Tõmba Araabia peaks pärast pool liikumist olema märgatav. Nüüd levitage üks jalg küljele.

   Minge üles, kuni Therabandi tõmme on vaevalt jätkusuutlik ja püsige selles asendis umbes 3 sekundit. Laske aeglaselt uuesti alla ja vahetage jalg. Selg jääb sirgeks ja ülakeha ei kaldu treeningu ajal ettepoole ega külili.

2. Jällegi olete paela sidunud pahkluude ümber.

   Jalad on puusalaiused ja seekord lähevad nad ühe jalaga tahapoole. Kui olete üleval, hoidke jalga uuesti 3 sekundit üleval ja laskuge uuesti alla. Seejärel vahetage jalg ja korrake harjutust.

3. Nad kordavad harjutust numbrist 2, kuid seekord ei käi nad jalaga tagurpidi, vaid sirutavad seda edasi. Jälgige jällegi oma selga ja hoidke ülakeha keskel.