"Edukaim viis tagasi tulla valu on olla aktiivne, ”soovitab Wittelsbergi füsioterapeut Helga Freyer. “Rohkem liikumist igapäevaellu tuua pole nii keeruline. Sa pead lihtsalt seda tegema. " Strateegiana soovitab füsioterapeut kontrollida igapäevast istumist maraton näha, kui mugavusest välditakse liikumist.
Seljatreening professionaalse juhendamise all
Need, kes pole pikka aega aktiivsed olnud, peaksid aga sportimist alustama ettevaatlikult. “Paljude inimeste jaoks on nende enda kehatunnetus aastate jooksul kadunud. Seetõttu on valed liikumismustrid sageli sisse hiilinud, ”on Freyer täheldanud. Sellepärast tuleks liikumist ja lihastreeningut kõigepealt treenida professionaalse juhendamise all. Teie selg tänab teid selle eest!
4 näpunäidet seljavalude vastu
- Istuva töö tegemisel veenduge, et tool, millel istute, oleks õige kõrgusega. Teie jalad peaksid olema kindlalt põrandal ja põlvel liigesed peaks olema täisnurga all. Sirge rüht istudes, kõndides ja seistes vähendab selgroo survet.
- Lülisamba eest tuleb hästi hoolitseda ka une ajal. Kindel alus painduva madratsiga aitab vältida seljaosa tekkimist valu. Üldiselt painutage raskete koormate tõstmisel põlvi ja tõstke põlvedest üles. Ärge tõstke selga painutades!
- Regulaarsed seljaharjutused, mida pakub ka tervis kindlustusseltsid, treenige lihaseid ja leevendage selgroogu. Lisaks aitab sport pingete vastu ja stress.
- Vannidega ja salvid millel on soojenemine, ringlustugevdav või valuvaigistav toime, saate kiiresti pinges seljalihaseid lõdvendada. Valgus valuvaigistid ja põletikuvastased ained saab kasutada ka lühiajaliselt. Need aitavad ka leevendada krambid ja pinge.
Inimest pole pandud istuma
See, mis kunagi oli kiriku kuningate ja vürstide privileeg, on muutunud meie päevade tavaliseks haiguseks: istumine. Inimest ei pandud istuma. Lõppude lõpuks on ta oma evolutsiooniajaloo järgi tegelikult neljajalgne. Sellist, mis on aja jooksul sirgunud ja hoiab selgroogu enam-vähem sees tasakaal. Ja see pole veel kõik. Mida vähem inimene liigub, seda nõrgemad on kere lihased, mis peaksid tegelikult selga toetama. Selle asemel on see ka istudes püsivalt valesti pingestatud. "Kõige lollim leiutis meie lääne kultuuris on tool," ütleb antropoloog ja istumiskäitumise ekspert dr Günter Vogel. Sellegipoolest on statistiliselt võttes igal lääneeurooplasel vähemalt 50 istumiskohta - sealhulgas pargipingid, kontori-, kiriku-, teatri- ja vanglatoolid. Ja neid kasutatakse usinalt. Keskmiselt veedab inimene 14 tundi päevas istudes. Arstide sõnul on istumisest nüüd saanud kollektiiv karistus tsiviliseeritud inimkonna. Tagajärjed: 80 protsenti kõigist sakslastest kannatab selja all valu mingil hetkel. Ükski neist ei peaks olema nii, kui inimesed saaksid rohkem liikuda ja õppida, kuidas korralikult istuda. Sest istumine on viimaste järelduste kohaselt omaette teadus. "Isegi aastal lapsepõlv, palju tehakse valesti, ”selgitas Homburgi / Saare ülikooli haigla ortopeedia vanemkonsultant prof Eduard Schmitt. "Ainult 17 protsenti koolilastest istub sobiva koolimööbli peal," kritiseeris dr Dieter Breithecker, juhataja Wiesbadenis asuva föderaalse rühi ja liikumise edendamise töörühma liige. Lapse selgroo arengut häirib ka vähene liikumine ja liigne istumine. "Vabal ajal mängimise ja möllamise asemel istuvad lapsed lisaks tundidele ka neli kuni viis tundi arvuti taga või teleri ees," ütleb prof Schmitt. "See on lihasluukonna jaoks saatuslik."
Lase lastel sebida
Kuid on abi. Laste jaoks on motoks: lastel tuleb lasta end möllata, toole kallutada ja liikumistungile järele anda. Istuvatel töökohtadel töötavatel täiskasvanutel peaks meditsiiniekspertide sõnul olema harjumus „dünaamiline“ või „liikuv istumine“: see tähendab pidevalt istudes, seistes või isegi kõndides töötamise vaheldumist. Aeg-ajalt on lubatud ka tooli serval lebotamine, lebamine ja istumine. Peaasi: ärge jääge tundide kaupa samasse istumisasendisse.
Harjutus seljavalude vastu
Seda seetõttu, et Intervertebral disk, šokk absorbeerija lülisamba selgroolülide vahel on želatiinne padi, mida saab vajalike toitainetega varustada ainult vahelduva rõhu ja leevenduse abil. Kasutatakse ka tugi- ja kinnitusaparaadi lihaseid, neid lõdvestatakse ja toidetakse liikudes istudes. Lisaks on oluline tegeleda aktiivse vaba aja tegevustega, mis hõlmavad ka järgmist vastupidavus spordialad nagu kõndimine, sörkimine, tennis or ujumine, Samuti tugevus harjutused jõusaalis, aeroobika või võimlemine. Ennetama seljavalu, on nüüd olemas spetsiaalsed treeningprogrammid seljalihaste tugevdamiseks ja selgroo stabiliseerimiseks.
Seljasõbralikud tooted
Aktion Gesunder Rücken eV (terve selja tagamise kampaania) heakskiidu pitser pakub kasulikku abi. See tunnustab ainult igapäevaseid tooteid, mis on oma seljasõbraliku disaini tõestanud meditsiini ja teaduse ekspertidest sõltumatu testkomisjoni ees. Samuti on oluline oma käitumist positiivselt mõjutada. A tagakool - professionaalse juhendamise all - on siin väga kasulik.
