Üldised meetmed
Liikumishaigus üldiselt
- Puhkus
- Rohkelt värsket õhku
- Alkoholi piiramine (alkoholist hoidumine)
- Nikotiini piiramine (hoiduge tubakatarbimisest)
- piiratud kofeiin tarbimine (maksimaalselt 240 mg kofeiin päevas; 2–3 tassi kohv või 4–6 tassi rohelist /must tee).
- Enne reisi alustamist oleksite pidanud sisse magama.
- Reisi ajal on lõõgastusharjutustest ja hingamisharjutustest sageli palju abi
- Vältige tungivat lõhna (nt vastik bensiini või tualetilõhnad).
- Ärge lugege, vaadake televiisorit jne autos, rongis, lennukis jne.
- Esimeste sümptomite korral lamage selili ja sulgege silmad.
auto
- Võtke tema koht kõrvalistmel; kui võimalik, peaksite ise sõitma
- Vaadake teed või silmapiiri kindlat punkti
- Pidage regulaarselt pause, et liikuda ja värsket õhku hingata
raudtee
- Kui võimalik, istuge sõidusuunas ja kõndige vahepealsest vahekäigust üles ja alla
- Pöörake pilk horisondi kindlale punktile
Buss
- Istu nii kaugele kui võimalik ja hoia pilk teel
Lennuk
- Valige kere keskosas asuval vahekäigul istekoht
- Jätke vaade lennuki sisemusse
- Vähendage lennuhirmu
Laev
- Vältige vööri ja ahtrit; viibida laeva keskmises / alumises osas.
- Visuaalne kontakt silmapiiriga
Vaktsineerimine
- Vaktsineerimine vastavalt reisimeditsiini soovitustele
Toitumisravim
- Toitumisanalüüsil põhinev toitumisnõustamine
- Toitumisalased soovitused vastavalt tervislikule segule dieet. See tähendab muu hulgas:
- Päevas kokku 5 portsjonit värsket köögivilja ja puuvilja (≥ 400 g; 3 portsjonit köögivilja ja 2 portsjonit puuvilja).
- Üks või kaks korda nädalas värske merekala, st rasvane merekala (oomega-3 rasvhapped) nagu lõhe, heeringas, makrell.
- Kiudainerikas dieet (täisteratooted, köögiviljad).
- Järgmiste toitumisalaste erisoovituste järgimine:
- Sööge kergesti seeditavaid ja sooja toite õhtul enne reisi:
- Väikesed süsivesikute ja madala rasvasisaldusega toidud, milles on vähe kiudaineid.
- Reisi ajal hoidke kõht hõivatud väikeste söögikordadega. Kõige sobivamad on:
- Rusk, madala rasvasisaldusega küpsised, kuivatatud valged leib või soolatud kringlid.
- Joo piisavalt
- Kui olete juba oksendanud, peaksite kaotatud vedeliku asendama joomisega. Rahustav toime kõht on eriti kummel tee must tee ja salvei tee.
- Sööge kergesti seeditavaid ja sooja toite õhtul enne reisi:
- Sobiva toidu valik toitumisanalüüs.
- Vt ka jaotistRavi mikrotoitainetega (elutähtsad ained) ”- vajadusel sobiva dieedi võtmine täiendamine.
- Üksikasjalik teave toitumisravim saate meilt.
