Koostage koolituskava | Seisund

Koostage treeningplaan

See näide näitab, kui mitmekesine a koolitusplaan jaoks sobivus koolitus võib välja näha. Lisaks on treeningüksused koos kooskõlastamine harjutused ja liikuvustreening, samuti sprindid ja ringtreeningu. Kui sellega pikendatakse eeskujulikku kolme nädala plaani, saate oma jaoks kindla aluse välja töötada sobivus kahe kuu jooksul.

Koolituse liik ja koolitusplaan sõltub loomulikult ka ajakavast. Kui teil on rohkem aega, võite ka rohkem treenida või investeerida rohkem aega oma koolitusplaan ja luua seeläbi rohkem vaheldust. See on oluline hea füüsilise ülesehituse jaoks seisund on mitmekesine treeningkava, mis võtab arvesse erinevaid füüsilisi põhiomadusi, nagu tugevus, kiirus, painduvus ja aeroobne vastupidavus.

Lisaks nendele teguritele on loomulikult oluline roll ka toitumisel ning une ja taastumise teemal. Vastupidavus on võime nii kaua kui võimalik koormusele vastu panna ja igal juhul võimalikult kaua edasi lükata väsimusega seotud jõudluse vähenemist. Lisaks on osa kiirest taastumisvõimest vastupidavus.

Üldiselt kasutatakse aeroobset vastupidavust tervis koolitust, sobivus koolitust, rasvapõletuseks, kompenseeriv jõutreeningja spordis. Isegi suure jõudlusega sprinterid treenivad treeningfaasi alguses põhilisel vastupidavusalal, et olla võimelised taastama suuri koormusi konkreetsetes jooksmine koolitus tõhusamalt. Hea vastupidavusvõime võimaldab ka jõusaalis intensiivsemaid treeninguid.

Lisateave selle teema kohta:

• Vastupidavus
• Vastupidavustreening
• Vastupidavussport ja rasvapõletus
• Vastupidavuse toimivuse diagnostika
• Maraton
• Triatlon

Jõud on võime ületada, hoida kinni või anda teed välisele vastupanule lihaste ja närvisüsteem. Eelistatult treenitakse jõudu jõusaalis toimuvate hantlitreeningutega. Kuid, harjutamiseks ei tähenda tingimata lihaste ehitamist.

Lihaste ülesehitamine on ainult üks vorm harjutamiseks. Maksimaalne jõud on kõigi muude tugevusoskuste alus. Täpsem teave selle teema kohta:

• harjutamiseks
• Maksimaalne jõutreening
• Funktsionaalne jõutreening
• Jõutreening ja rasvapõletus
• Jõutreening ja toitumine
• Jõutreening lapsepõlves
• Jõutreening kõrges vanuses
• Jõutreening naistele
• Kulturismi
• Lihaste ehitamine
• sobivus

Kiirus on tinglik võime reageerida keskkonnast tulenevale stiimulile võimalikult kiiresti ja muuta see füüsiliseks liikumiseks.

Spordis eristatakse kiiruse elementaarset ja keerukat vormi. Enamikul spordialadel on sportliku soorituse eelduseks hea kiirus. Lisateave selle teema kohta:

• Kiirus

Tingimuslike võimete osas jääb liikuvus sageli vastupidavuse, jõu ja kiiruse varju. Hiljutised teadusuuringud on näidanud, et venitus enne ja pärast treeningut ei saavutanud loodetud ega oodatud tulemusi. Täpsem teave selle teema kohta:

• Venitus
• Venitusharjutused