Ehitada seisund
Üldiselt, sobivus on üles ehitatud siis, kui teatud tüüpi sporti harrastatakse või seda on regulaarselt ja teatud aja jooksul harrastatud. Pikamaa spordialad nagu jooksmine, ujumine, murdmaasuusatamine, kõndimine või rulluisutamine on ideaalsed füüsilise ülesehituse jaoks seisund. Sageli tehakse viga aastal sobivus koolitus, et vaadata ainult vastupidavus sportida ja läbida koolitusi ainult selles valdkonnas.
Tingimus treening sisaldab aga ka kiirust, jõudu ja liikuvust. Hea koolitus ülesehitamiseks seisund peaks sisaldama kõiki elemente ja olema mitmekesine. Järgmist näidet saab kasutada a koolitusplaan mall.
1. NÄDAL: Lahtine jooksmine (umbes 25 minutit; 2.5-3 km; pulss 125), siis puhkepäev ja kaks harjutamiseks pagasiruumi ja jalgade seansid (kolm seeriat 20 kordusega) jalg vajutage, tõmmake lat ja rind vajutage (umbes 45 minutit).
2. NÄDAL: intensiivne intervalltreening nelja intervalliga, 1.5 minutit kummalgi pulsil 165 ja kolm minutit pulsil 125 (umbes 20 minutit). Pärast vaheaega klassika teine üksus harjutamiseks (umbes
60). Veel üks pausipäev viimase pika jooksuga (umbes 50 minutit) pulsil 140 ja 6.5 km distantsil.
3. NÄDAL: Pulss 170 ja 7 km distants (umbes 45 minutit), millele järgneb vaheaeg. Teine üksus koos harjutamiseks umbes üks tund. Pärast järjekordset pausipäeva lõdvestunud jooks umbes 125 pulsiga ja 3.5 km distantsiga (umbes 30 minutit).
Parandage seisundit
Kuna konditsioneerimine koosneb neljast erinevast oskusest, on konditsioneerimise parandamine mõnevõrra põhjalikum kui lihtsalt vastupidavus koolitus. Kõiki tingimuste nelja aspekti tuleb vastavalt parandada, et neid üldiselt suurendada. A sobivus koolitus peaks seetõttu kindlasti sisaldama ühte: mitmekesisust.
Näiteks segu fitness- või jõutreeningutest, sörkimine, ujumine, rulluisutamine ja piloxing või Bikram jooga on soovitatav teie seisundi parandamiseks. On oluline, et treening oleks mitmekesine, nii et keha saaks alati uue stiimuli ja "ei puhka kunagi". The jõutreening peaks olema ka erineva intensiivsusega.
Erinev intensiivsusega stress treenib keha, eriti selle taastumisvõimes ning tervisliku ja vormisoleku tagamises kardiovaskulaarsüsteem. Puhkepausid on just nii osa sellest kui tasakaalustatud ja tervislikud dieet. Piisava energia ja puhkuse puudumisel ei saa keha oma jõudlust tõsta või seda vaid veidi tõsta. Pärast sobivat harjumisperioodi saab treeningut intensiivistada, lisades lisaraskusi, et paljastada keha uuele tugevamale stiimulile.
Kõik selle sarja artiklid:
