Sissejuhatus
Keharasva kogus sõltub paljudest teguritest, nagu vanus, sugu ja füüsiline. keha rasvaprotsent normaalseks määratletud on noortel ja tervetel kuni 8-aastastel meestel vahemikus 20–40%. Naistel on seevastu suurem keharasva protsent. Kuni 40-aastastel noortel ja tervetel naistel on a keha rasvaprotsent 21-30%, mida peetakse normaalseks. Kui olete saavutanud soovitud kaalu, on oluline säilitada oma käitumismuutused, et tuntud “jo-jo efekt” ei hakkaks paika.
Keha rasvaprotsent
Meestega võrreldes on naistel keharasva suurem protsent, tavaliselt vahemikus 21–30%. Meeste puhul on see oluliselt madalam - 8–20%. Naised ja mehed erinevad oma keha koeosade koostise poolest.
Muuhulgas toob see kaasa teistsuguse kalorikulu. Keskmiselt tarbivad naised umbes 5–10% vähem kaloreid kui mehed. Kaalu langetamise motivatsiooni osas on ka soospetsiifilisi erinevusi.
Naine kaotab kaalu omal soovil palju sagedamini kui mees, sest tal on erinev kehapilt ja ta tunneb end sagedamini „liiga paksuna“. Reeglina tegelevad ka naised oma omadega dieet ja kokkamine sagedamini kui meestel, mis annab neile eelise kehakaalu. Põhimõtteliselt on erinevused siiski väiksemad, kui võiks arvata.
Naised ja mehed kaotavad kehakaalu, kasutades samu protseduure. Et püsivalt vähendada keha rasvaprotsent, peaksid naised ja mehed võrdselt rakendama käitumis-, treeningu- ja toitumisravi kombinatsiooni. Meestel on keharasva protsent märgatavalt madalam kui naistel.
Kuni 40-aastase terve mehe puhul on see protsent umbes 8–20%. Osaliselt selle erinevuse tõttu on meeste kalorite tarbimine keskmiselt 5–10% suurem kui naistel. Mehed erinevad naistest ka motivatsiooni poolest.
Mees peab seda vähem häirivaks kui naine, kui ta on väike ülekaaluline. Motivatsioon kaalust alla võtta suureneb tavaliselt alles siis, kui mees kogeb oma kehakaalust tulenevaid puudusi. Kui näiteks arst küsib temalt ohtude kohta ülekaalulisus, hakkab mees ka oma kaalu vähendama.
Lisaks on toitumises ja toiduvalmistamises sooline erinevus. Traditsiooniliselt on nendes valdkondades rohkem osalenud naissoost sugu. Põhimõtteliselt on soolised erinevused kaalulanguse osas üsna väikesed ja seetõttu langevad nii naine kui ka mees kehakaalu samu protseduure kasutades.
Kõik selle sarja artiklid:
