Meditatsioon on peetud kuninglikuks teeks lõõgastus sajandite jooksul budismis. Aga meditatsioon ei ole mõeldud ainult lõõgastus ja keskendumisvõime süvendamine. Budismis peetakse meditatiivset keelekümblust ka kõige olulisemaks meetodiks, et jõuda inimmeele hävitava töö põhjani. Alguses jälgib mediteerija ainult hingamist. Vaikselt padjal istudes märkab ta, kuidas mõtted ja tunded tulevad ja lähevad. Sisse meditatsioon ta registreerib pika aja jooksul mõtete mööduvuse ja uurib inimese valmisolekut reageerida. Ikka ja jälle juhtub, et keegi läheb ühe mõtte peale. Mõistus rändab ära ja unustab, et tahtis hingeõhule tähelepanu pöörata. Pikkade aastate pikkune meditatsioonikogemus sunnib meid lõpetama oma tunnete kogu aeg tegutsemise ja tunnistama neid kui mõtte üürikesi ja sageli mõttetuid impulsse. Kiindumus juurdunud mõttemallidesse, hinnangutesse, tunnetesse või arvamustesse ahvatleb inimesi sageli neurootiliseks käitumiseks. Kinnitumine teatud arvamustesse, tajutud kergustesse või hävitavatesse mõtetesse võib tekitada armastusehaigust, kadedust, omamisvõimet, kannatamatust, viha, viha või kättemaksuiha. Budistlikust vaatenurgast pärineb kogu inimdraama ulatus mõttest. Järelikult tuleb seda ka seal tunnustada ja võidelda. Mediteerijad saavad meditatiivsete harjutuste abil õppida liiga reaktiivset meelt rahustama. Meditatsioonis õpivad nad lõpetama reageerimise kõigele, mis teadvuses tekib mõtte, meelemulje või tundena. Mida kauem keegi meditatsiooni harjutab, seda lihtsam on lõõgastuda ja lahti lasta. Sellegipoolest on vajalik pidev enesevaatlus ja intensiivne meditatsioonitreening, et vältida pidevalt vanadesse mustritesse langemist. Tänu uusimatele tehnoloogilistele vahenditele on nüüd olemas ka erinevad meditatsioonirakendused, mis aitavad lühidalt sisse lülitada lõõgastus igapäevaellu.
Meditatsioon: väike rahulik saar igapäevaelus
Uuemal ajal on meditatsioon end läänes sisse seadnud ka väikese rahu saarena igapäevaelus. See on üha sagedamini rebitud oma algsest religioossest kontekstist. Ka kristluses või psühholoogias töötatakse tänapäeval meditatiivsete harjutustega. Paljude tsiviliseeritud ühiskonnas elavate inimeste jaoks peetakse meditatsiooni lihtsaks lõõgastusharjutuseks esoteerilisest kontekstist, mida igaüks saab kasutada. Lisaks klassikalisele budistile hingamine meditatsioon vaikival istumisel padjal, on nüüd palju erinevaid meditatsiooni vorme. Paljud neist on välja töötatud budismis. Ilma asjatundliku juhendamiseta ja regulaarse väljaõppeta ei saa huvitatud isik aga praktiseerida paljusid tänapäeval tuntud meditatsioonivorme. Sügavamad riigid absorptsioon kandma teatud ohte, millest igaüks peaks teadlik olema. Uuemad meditatsioonivormid pärinevad enamasti mitte-budistlikust kontekstist. Näiteks töötati Poonas Bhagwan Rajneeshi (hiljem Osho) käe all välja dünaamilised meditatsioonivormid. Ameerikas töötas Jon Kabat-Zinn välja mittereligioossed meditatsioonivormid, mis olid mõeldud kliiniliseks kasutamiseks. Nutitelefonis või tahvelarvutis saavad meditatsiooni algajad või edasijõudnud mediteerijad kasutada meditatsiooni rakendust. Meditatsioonirakenduse puhul on problemaatiline mitu aspekti: esiteks on enamik meditatsioonirakendustest tasuta ainult põhi- või prooviversioonides. Pärast seda muutuvad need tasuliseks, mõnikord suuremate summadega. Teiseks ei saa meditatsioonirakendused teha peaaegu mitte midagi, mida oskab teadlik õpetaja. Need on lihtsalt sissejuhatus või meeldetuletus. Huvilised avastavad tavalisi meditatsioonitaimerid või mõnevõrra keerukamaid rakendusi, mis teevad palju rohkem. Kasutaja seisukohast on suur puudus see, et enamik pakutavaid meditatsioonirakendusi on ainult ingliskeelsed. Pidades silmas pakutavate rakenduste visuaalset ja sisulist mitmekesisust, on soovitatav testida mitut tasuta meditatsioonirakendust pikema aja jooksul. Edasijõudnud mediteerijate jaoks toimib enamik meditatsioonirakendusi tõenäoliselt siiski liiga vähe.
Lõõgastuge ühe nupuvajutusega
Kas keegi saab tõesti ühe nupuvajutusega lõõgastuda? See töötab kindlasti, kui kasutaja mõistuse ära mõtleb. Näiteks võiks algaja mediteerija meditsiini rakendust kasutada arsti ooteruumis või pikal rongisõidul, selle asemel, et lehte igavalt lehitseda. Kuid küsimus on selles, mida meditatsioonirakendus pakub ja mil määral saab kasutaja seda oma individuaalsetele vajadustele kohandada. Lisaks nõuab meditatsioonipraktika teatud aja jooksul teatud vaikust. Edasijõudnutena õnnestub paljudel sukelduda suvalisse kohta. Algajal see siiski ei õnnestu. Teine küsimus on, kas meditatsioonirakendus pakub erinevatel puhkudel kõnetekste ja / või visuaale, üksikasjalikke juhiseid või erineva pikkusega meditatsioone. Siin erinevad rakendused mõnikord pakutava poolest tohutult. Menüüs navigeerimine ja räägitud tekstiplokid võivad tasuta meditatsioonirakenduste jaoks olla inglise keeles. Rakenduse sisu saab korraldada ebaselgelt ja intuitiivselt hallata, kuid esitada ka ebaselgelt või mitte eriti kasutajasõbralikult.
Parimad tasuta meditatsioonirakendused
Parimateks ja piiratud piiranguteta meditatsioonirakendusteks:
- 7Mõistus
- buddheerima
- Gaasifaasi
- Rahune
- Meditatsioonitaimer Zazen
- Peatus
- Hinga ja mõtle
Sügav sisu, mida kasutaja ei tohiks oodata. Kuid olenevalt rakendusest võib ta kasu saada erinevatest kasutusvõimalustest või kasutada taimerit meditatiivse aja maha võtmiseks. Rakendus “7Mind” pakub erinevaid põhipeditatsioone erinevas pikkuses pluss teemameditatsioone. Saksakeelne rakendus blokeerib meditatiivse ajalõpu ajal sissetulevad kõned. Mediteerija saab gongi sisse lülitada. „7Mindi” lihtne, kuid atraktiivne kujundus sobib sisuga. Seda saab kasutada intuitiivselt. Huvitav: kasutajate soovitused lisab rakenduse kujundaja. Algajate rakendus “Buddhify” pakub 80 erinevat tähelepanuharjutust ja meditatsiooni. Kasutaja saab kasutada taimerit. Meditatsioonisoovitusi saab kasutada erinevates olukordades. Rakendus pakub ingliskeelseid tekste. Sellel on atraktiivne ja kasutajasõbralik disain. „Headspace” pakub korraga mitusada meditatsioonivariatsiooni, mis on saadaval ka võrguühenduseta ja mängurakendusena. See mänguliselt kujundatud meditatsioonirakendus on ka ingliskeelne. Lihtsalt kasutatav rakendus näeb end mõistuse “jõusaalina”. Ainult kümnepäevane sissejuhatus on tasuta. Pärast seda maksab “Headspace” umbes kümme eurot kuus. „Headspace'i parem versioon on seega kõige kallim meditatsioonirakendus. Meditatsioonirakendus „Rahulik“ pakub mitmeid ingliskeelseid meditatsioonirežiime püsivalt tasuta põhiversioonis. Meditatsiooniüksustega kaasnevad loodushelid ja fototaust. Headspace'iga võrreldes on Calm selgelt esoteerilisem. Saksakeelne “Zazeni meditatsioonitaimer” on suunatud rohkem kogemustega mediteerijatele. Siin pole esinejat, vaid ainult gongidega sisse viidud meditatsioonid. Meditatsioonide pikkuse määrab kasutaja. Soovitud meditatsiooniseansid saab salvestada koos soovitud gongidega. Meditatsiooni ajal on võimalik telefoni vaigistada. Kasutajasõbraliku Zazeni meditatsioonitaimeri disain on üsna lihtne. Praegu on see saadaval ainult Android-seadmetele. Ingliskeelne rakendus “Stop, Breathe and Think” erineb teistest selle poolest, et see küsib kasutaja meeleolu. Seejärel pakutakse sobivaid meditatsiooniüksusi. Kuid kasutaja saab klõpsata ka oma lemmikmeditatsioonil. Meditatsioonirakenduse intuitiivset kasutamist on lihtne hallata ja visuaalselt kenasti paigutada. Rakendusest “Stop, Hinga ja mõtle” on tasuta põhiversioon. See hõlmab mõningaid tasuta boonusfunktsioone, näiteks lülitatav taimer. Muud lisafunktsioonid maksavad ühe või kahe euro tasusid. Mitmete testide või klientide ülevaadete korral toimisid halvasti teised meditatsioonirakendused, näiteks „Budistlik meditatsioonikoolitaja”, lõõgastumisrakendus „Tee pausi” või „Lihtne meditatsioon”. Kõigi rakenduste võrdlustest on väärt.
Lühikesed vaheajad tugevdavad heaolu
Lühikesed meditatiivsed ajavahemikud tugevdavad heaolu. Meditatsioonirakenduse kasutaja saab end langetada stress tasemel igal ajal, vaigistage oma keerlevad mõtted konfliktis või lihtsalt lõdvestuge. Sellest on kasu veri surve, süda määr ja muud tervis tingimustes. Meditatsioonirakendused pakuvad keset igapäevaelu lühemat või pikemat pausi. Nad aeglustavad mõtteid ja rahustavad pulssi. Kasutajad saavad õppida lõpetama kõigele reageerimise ja arendama sisemist rahulikkust.
