Paljud meist muretsevad dieet, kuid vaatame meie joomisharjumusi pigem harva. Valesti: enamik täiskasvanuid joob päevas liiga vähe. Neil, kes ootavad, kuni neil on janu midagi juua, on juba vedelikupuudus. Inimesed võivad ilma toiduta elada umbes kuu, kuid kõige rohkem viis kuni seitse päeva ilma joomata. Seetõttu: Meie jaoks tervis, päeva jooksul õige ja piisava koguse vedelike joomine on vähemalt sama oluline kui õige toidu söömine. Janu tekib siis, kui keha on kehakaalu kaotanud rohkem kui 0.5 protsenti vesi.
Joo päevas 2 liitrit vett
Vesi on maitsetu, lõhnatu, läbipaistev selge ja värvitu vedelik, mis koosneb kahest vesinik aatomid (H) ja üks hapnik aatom (O). Inimese keha koosneb umbes kahest kolmandikust vesi. Vesi toimib ühelt poolt transpordivahendina veri, näiteks uriin ja higi ning teisest küljest peaaegu kõigi rakus sisalduvate ainete lahustina.
Vesi reguleerib ka keha temperatuuri, ekstraheerides organismist soojust aurumise teel keha pinnale (higi). Meie keha eritab iga päev suures koguses vedelikku. Vedeliku optimaalse taseme säilitamiseks tuleb neid kadusid uuesti ja uuesti täiendada. Osa vedeliku vajadusest kaetakse toiduga. Lisaks peaks päevas jooma umbes kaks liitrit vett.
Veepuudus: tervis on ohus
Kuigi keha suudab veepuuduse teatud määral kompenseerida kontsentratsiooniprotsesside abil, kahjustab vedelikupuudus aga inimorganismi:
- Kuna vesi on ka põhikomponent veri, ei saa see enam korralikult voolata, kui joome liiga vähe. Kogu keha on varustatud halvemini, aju jõud ja keskendumisvõime vähenevad.
- Vedelikupuudus suurendab ka riski neer kivihaigus, kuseteede infektsioonid või kõhukinnisus.
- nahk ja limaskestad kuivavad ka - viirused ja bakterid siis on kehasse sisenemiseks lihtsam mäng.
- Teaduslikud uuringud näitasid, et juba kahe protsendi kehakaalust tulenev veekaotus kahjustab oluliselt jõudlust.
Vedeliku vaeguse hoiatavad märgid
Vedelikupuuduse korral annab keha alarmi - seega peaksite kehast kuulama järgmisi hoiatussignaale:
- Peavalu
- Iiveldus
- Suukuivus
- Janu tunne
- Isutus
