Millised on kreatiniini kõrvaltoimed?
Nagu enamike puhul toidulisandid, võib öelda, et kõrvaltoimeid esineb harva, kuna kreatiin monohüdraat on ka organismis looduslikult toodetav aine, mida saab tavaliselt toidu kaudu kergesti omastada. Võimalikud kõrvaltoimed on näiteks puhituskõhulahtisus, iiveldus, oksendamine, kõht valu, ebameeldiv halb hingeõhk, veepeetus ja seeläbi kiirem kaalutõus. Kõrvaltoimete vältimiseks peaksite seetõttu järgima tootja juhiseid ja kasutama õiget annust. Kui on kasutatud vale annust, peaksid probleemid uuesti kaduma, kui täiendamine vähendatakse või lõpetatakse. Eriti on kõrvaltoimete ohus isikud, kellel on muidu vähe loomulikku toitu, või need, kellel on toiduga algfaas täiendamine.
Lihaste ülesehitamine kreatiinmonohüdraadi kaudu
Regulaarne treenimine on vajalik lihaste kasvu alustamiseks. Seejärel hoiab lihas lihaskiududes rohkem valke, mis viib soovitud treeningufektini. Selleks, et aru saada, kuidas kreatiniin monohüdraat töötab, peate kõigepealt uurima, mis toimub lihases treeningu ajal.
Liikumisel on lihas teatud rütmis pinges ja lõdvestunud. Lihase liikumiseks on vajalik energia, mida keha annab loomulikult. Lihaste puhul annab selle energia molekul ATP, nagu paljude teiste kehas toimuvate protsesside puhul.
Fosfaatrühma eraldamisel ja muundamisel ADP-ks vabaneb energia, mis on vajalik lihaste kokkutõmbumiseks. Kreatiin on lihaskütuse adenosiinitrifosfaadi (ATP) moodustumisel hädavajalik. See on juba viide, miks kreatiin on nii populaarne kui täiendamine.
ATP pole lihastes saadaval piiramatus koguses, nii et kreatiini täiendav manustamine mängib uue ATP moodustamisel suurt rolli ja võib seega suurendada jõudlust. Nende omaduste tõttu on kreatiinil võime positiivselt mõjutada lihaste kiirust ja jõudlust. Kreatiini võtmine suurendab kreatiini taset lihastes kuni 20 protsenti.
Kokkuvõtlikult võib öelda, et kreatiini võtmine lihaste ülesehitamiseks tähendab, et sportlased suudavad lihasrakkudes suurenenud ATP hulga tõttu tõsta suuremaid maksimaalseid raskusi, lühendades samal ajal lihasrakkude taastumisaega, võimaldades rohkem kordusi. Kreatiini teine omadus on veepeetus lihastes, mis muudab lihased optiliselt kindlamaks. Õigesti võttes võib kreatiin lihaste ülesehitust positiivselt toetada.
Kõik selle sarja artiklid:
