Milliseid harjutusi / asendeid ma enam tegema ei peaks?
Üldiselt ajal rasedus, tuleks kõigepealt harjutuste intensiivsust tavapärasega võrreldes oluliselt vähendada jooga. Samuti ei tohiks üksikuid harjutusi liiga kaua hoida. Eriti tuleks neid treeningu ajal vältida rasedus: liiga intensiivne pranayama (hingamisharjutused) harjutused kalduvas asendis intensiivsed kõhulihaste harjutused (kõhulihaste treenimine raseduse ajal) harjutused, mis hõlmavad hüppeid kõhupiirkond pigistades kõhupiirkonna õõnes tagasi jõudu jooga kuum jooga Muudatuste tõttu, mida keha läbib rasedus, moodustub uus keha raskuskese.
Harjutuste ajal, kus te painutate ettepoole või toetute tagasi, tuleks seda teha ainult ettevaatlikult ja ettevaatlikult. Rasedatele sobivad harjutused võivad mõnele naisele ka ebamugavust tekitada. See on väga oluline Kuula oma keha ja sellised harjutused vahele jätta, sest jooga rasedatele naistele on umbes lõõgastus ja mitte oma piiride testimisest.
- Pranayama on liiga intensiivne (hingamisharjutused)
- Harjutused kalduvas asendis
- Intensiivsed kõhulihaste harjutused (kõhulihaste treenimine raseduse ajal)
- Harjutused, mis sisaldavad hüppeid
- Keeramine kõhu piirkonnas
- Kõhupiirkonna pigistamine
- Õõnes rist
- Power Jooga
- Kuum jooga
Miks peaksin raseduse ajal joogat tegema?
Kuna jooga on peamiselt umbes lõõgastus ja kergete lihaste harjutused, see võib olla ideaalne kaaslane raseduse ajal, et vältida tavalisi raseduskaebusi nagu selg, kael ja õlg valu samuti kurnatus, iiveldus ja kõrvetised.The Kõõlused, sidemed ja lihased on raseduse ja sünnituse ajal ka tugevalt koormatud. Kõrval venitus the,en Kõõlused ja lihased regulaarselt kergelt, keha on lõdvestunud ja vormis ning võib seetõttu sünnitust hõlbustada. Spetsiifilised joogaasendid (asanad), mis keskenduvad puusale ja vaagnapõhja piirkond või konkreetne hingamisharjutused (pranayama) võib hõlbustada ka sünnitust ja tugevdada keha.
