Sissejuhatus – jooga raseduse ajal
jooga on holistiline liikumisõpetus Indiast, mis peaks tooma keha, vaimu ja hinge tasakaal sisemise rahu leidmiseks. jooga rasedatele on optimaalne segu treeningust ja lõõgastus keha vormis hoidmiseks ja sünnituseks ettevalmistamiseks. Sest jooga- nii kogenud kui ka joogaga alustajatele on see väga hea spordiala ajal rasedus.
Kui kaua ma võin raseduse ajal joogat teha?
Kuna iga rasedus on erinev ja individuaalne, on oluline enne joogaga alustamist arstiga kontrollida, kas rasedus kulgeb tüsistusteta ja kas sportimine on lubatud. Üldiselt on jooga umbes lõõgastus ja kergeid lihasharjutusi. ajal rasedus see on väga oluline Kuula keha heaolu harjutuste ajal.
Kui raseduse ajal probleeme pole ja arstil muret pole, võib joogat harrastada esimesest raseduspäevast kuni sünnipäevani, eriti neil, kel joogaga kogemusi. Joogaga algajatel on soovitatav oodata 3 esimest raseduskuud, sest sel ajal on tüsistuste risk suurem. Paljudes joogakoolides kohandatakse harjutusi vahetult rasedusega.
Raseduse edenedes toimuvad kehas täiendavad muutused, mistõttu on oluline ka harjutusi vastavalt kohandada. Siiski on alati oluline pöörata tähelepanu keha signaalidele ja kohandada intensiivsused rasedusega. Rasedatele on palju joogatunde, mis on optimaalselt kohandatud keha vajadustele.
Millised on jooga ohud ja riskid raseduse ajal?
Võrreldes paljude teiste spordialadega on jooga raseduse ajal ainult madala riskiga. Jooga aitab lõõgastuda ja leevendab keha, eriti selja piirkonnas. Esimesel trimestril rasedatel, kes on juba enne rasedust palju sporti teinud, on oluline spordi intensiivsus kohandada rasedusega ja konsulteerida arstiga.
Ka joogaga kogenud naistel tuleb intensiivsust kohandada vastavalt kehamuutusele raseduse ajal, et mitte last kahjustada. Rasedatele mõeldud spetsiaalsetes joogatundides on optimaalne valik harjutusi, mis ei kahjusta ema ega last, vaid maksustavad ainult nende heaolu. Jooga ja muud sporditegevused ei ole soovitatavad, kui esinevad järgmised kaebused: Kõrge vererõhk raseduse ajal süda ja vereringeprobleemid Deep position of the platsenta Aneemia ja verejooks Avatud emakakaela Kuna jooga ei hõlma aga mitte ainult füüsilisi harjutusi, vaid ka hingamine tehnikad ja lõõgastus harjutusi, tuleks konsulteerida arstiga, eriti raseduse ajal tekkivate tüsistuste korral.
- Kõrge vererõhk raseduse ajal
- Südame ja vereringe probleemid
- Platsenta sügav asend
- Aneemia ja verejooks
- Avatud emakakael
