Paljud emad esitavad endale küsimuse, kuivõrd nende emad rasedus piirab nende füüsilisi võimeid või muudab nad vähem vastupidavaks. Üldiselt võib nii öelda rasedus ei ole haigus, mis mõistab teid voodirežiimi ja puhkama. Vastupidi, tervislik liikumisharrastus ja sportimine ajal rasedus on kasulik lapseootel ema kehale ja vaimule. Tänapäeva vaatepunktist peetakse raseduse ajal sporti terveks ning kasulikuks ema ja lapse heaolule. Uuringud tõestavad isegi ennetavat toimet seoses tüüpiliste raseduskaebustega, näiteks veepeetusega raseduse ajal.
Millal peaksin alustama kõhulihaste treenimisega?
Eriti harjutused alaselja lihastele (vt: Seljatreening raseduse ajal) ja kõht tugevdavad selga ja tagavad seeläbi ka tervisliku kehahoia raseduse ajal. Lisaks on ennetamiseks soovitatav kõhulihaste treenimine nabaväädi, mis on raseduse ajal tavaline nähtus, kuna rõhk kõhuõõnes suureneb. Kuid koolitus kõhulihased suhtes kehtivad mõned erireeglid.
Raseduse ajal esmakordsel treenimisel tuleb eelnevalt arstiga nõu pidada ja harjutusi teha ainult spetsialisti järelevalve all. Esimese kahekümne rasedusnädala jooksul on kõhutreening võimalik ilma probleemideta. Sirge kõhulihased saab treenida samamoodi nagu kaldus kõhulihaseid. Kuid koormus tuleks valida ainult piisavalt suur, et end mugavalt tunda. .
sport
Üldiselt peaks raseduse ajal iga spordiala tegelema mõõdukalt ja see ei tohiks olla liiga pingutav. Oluline on mitte treeningu ajal ennast üle pingutada ja end alati hästi tunda. Samuti on oluline soojendama piisavalt enne iga treeningut.
Üldiselt peaksite jätkama oma eelmise spordialaga ning vajadusel raseduse intensiivsust, kestust ja sagedust kohandama. Mõistlik on individuaalselt vähendada intensiivsust stress raseduse ajal - kui enne olid näiteks kirglik pikamaajooksja, ei pea te üleöö distantsi lühendama. Isiklikud riskitegurid tuleks alati kaaluda individuaalselt.
Küsige oma arstilt nõu, kas ja kui palju peaksite raseduse ajal sporti tegema. Eriti kui sörkimine, ligikaudne suunis on vältida pulse üle 140 / min ja valida tempo, mis võimaldab teil rääkida, kui olete jooksmine. Nii kaua kui sörkimine ei peeta liiga pingutavaks või kõhuümbermõõt hakkab segama, jooksjatele põhimõtteliselt piiranguid pole.
Ka jõusaali külastamine on endiselt võimalik. Kuid sel juhul tuleks vältida raskuste tõstmist ja valida pigem südame- või võimlemiskava. Sõltuvalt pakutavatest kursustest on erinevaid spordialasid, näiteks tants, võimlemine, jooga ja Pilates erinevatel tasanditel, kus saab osaleda vastavalt individuaalsele hinnangule.
Kui te pole seni väga aktiivselt spordiga tegelenud ja soovite seda raseduse ajal muuta, soovitame selliseid spordialasid nagu põhjamaa kõndimine, rattasõit, ujumine, võimlemine, Pilates või üldiselt aeroobsed harjutused ja venitus. Üldiselt ei sobi sporditegevused, kus on suur koormus, palju hüppelemente ja kõrge vigastuste oht. Vältida tuleks klassikalisi kõrge riskiga spordialasid, näiteks langevarjuhüpet, tehnilist sukeldumist jms.
Kõik selle sarja artiklid:
