Kui järgite ennetamiseks mõningaid näpunäiteid, saate selle riski vähendada lihaste valulikkus pärast treeningut. Kui lihas valu annab end kõigist ettevaatusabinõudest hoolimata tunda meetmed, saate ebamugavuste leevendamiseks teha mõned asjad. Siin on mõned näpunäited selle vastu valusad lihased mis on nii lihtsad kui tõhusad.
Valulike lihaste ennetamine
Järgmised näpunäited aitavad teil vältida valulikke lihaseid:
- Hoiduge enese ülehindamisest: lihased taluvad tohutuid jõude, kuid enamasti hindate üle enda vastupanuvõimet ja ootate end harjumatult või liiga tugevalt füüsiliselt. Võimaluse korral ei tohiks treenimata lihaseid kohe liiga pikalt koormata. Regulaarne vastupidavus treenimine, võib-olla mitu korda nädalas, aitab ära hoida lihaste valulikkus. Lisaks on mõistlik suurendada sportlikku sooritust ainult aeglaselt ja mõõdukalt. Parim on kokku panna a koolitusplaan mis ehitatakse aeglaselt.
- Edendama veri ringlus: Lihaste hõõrumine enne treeningut lihasõlidega või kreemid mis soodustavad verd ringlus vähendab ka lihaste valulikkus. Siin tooted rosmariiniga or arnika on ennast tõestanud.
- Soojendamine aitab: soojendamine parandab lihaste funktsionaalsust, kooskõlastamine ja edendab veri ringlus. Venitus harjutusi saab lisada ka umbes 15-minutilisse soojendusprogrammi. Viimane vähendab pärast treeningut vigastuste ja lihasvalude tõenäosust. Aeglase jaoks sörkimine või kõndides pole teil seda vaja soojendama.
- Peatage aeglaselt: pärast treeningut jookse aeglaselt uuesti välja ja kasutage venitus harjutused lihastoonuse taas alandamiseks.
Kui lihasvalu on juba olemas
Kui hoolimata kõigist ettevaatusabinõudest ilmnevad pärast treeningut valulikud lihased, järgige neid näpunäiteid:
- Palun ärge seda läbi mudige: massaažid ei aita haiget lihast ravida. Vastupidi, liiga tugevad massaažid kujutavad endast juba kahjustatud lihaste täiendavat mehaanilist ärritust ja viivitavad seega paranemisprotsessi.
- mugav lõõgastus: pärast sporti lõõgastav saunaskäik või kuum vann koos arnika, eukalüpt, kuusk nõelad või isegi rosmariiniga on väga soovitatav. Ravimtaimede ja kuumuse kombinatsioon stimuleerib veri tiraaž. Paljud leiavad ka algselt lehelt nahk jahutav ja seesmiselt, kuid soojendav hõõrdumise efekt alkohol nii meeldiv. Kui krambid esineda lisaks valusad lihased, magneesium aitab - näiteks kujul kihisevad tabletid.
- Pärast seda, kui sport ei ole enne seda spordiala: siiani pole tõendeid selle kohta, et armastamata lihasvalu kahjustaks lihaseid pikemas perspektiivis, kuid paranemise faasis peaksite siiski vältima suurte koormuste taastumist - vaevatud lihas vajab nüüd taastumist. Kerged tegevused kergete liigutustega nagu ujumine, kõndimine või väike võimlemine on endiselt lubatud, sest need soodustavad vereringet ja toetavad seega taastumist.
Homöopaatilised rakendused koos arnika (kerakesed, geel) on soovitatavad, kuid pole uuringutes osutunud tõhusaks. Kui valu ei tohiks mõne päeva pärast vaibuda või lisatakse muid kaebusi, on kasulik pöörduda arsti poole. Ta saab kindlaks teha, kas mõni muu käivitaja, näiteks tüvi või rebenenud lihaskiud, vastutab lihase eest valu.
