Mis on annus?
Annuse jaoks BCAA kapslid tootjate soovitusi on erinevaid. Esiteks on oluline järgida vastava tootja juhiseid. Igal juhul inimese enda seisund tervis ja sobivus arvesse tuleks võtta ka tarbimise kavandatud eesmärki.
Lisaks tuleks arvesse võtta nii keha pikkust ja kaalu kui ka aktiivsuse taset. Tavaliselt sisaldab aminohapete sisaldus päevas BCAA kapslid on vahemikus 10-20g. Sportlikult aktiivsed inimesed vajavad keskmiselt umbes 15 g, samas kui inimesed, kes pole füüsiliselt aktiivsed, saavad 12 g-ga läbi.
Tuleb märkida, et osa sellest kogusest võib tarnida juba toidu kaudu, mida tuleks seejärel õige annuse arvutamisel arvesse võtta. Ehkki kapslite üleannustamine on tavaliselt kahjutu, ei tohiks ületada 50 g BCAA päevas. Kapslite võtmise kellaaeg ja üksikute annuste manustamise aeg sõltuvad dieet plaan. Seetõttu on soovitatav iga manustamise alguses pöörduda arsti või toitumisspetsialisti poole, et koostada individuaalne annustamiskava, et BCAA kapslid saab keha optimaalselt kasutada. Üldiselt peate alati veenduma, et ka üksikute aminohapete annuste suhe hoitakse 2: 1: 1.
Kuidas peaks kapsleid võtma?
BCAA kapslite võtmiseks pole üldtunnustatud plaani, kuna see sõltub alati tarbimise eesmärkidest, sportlase treeningutest ja tema üldisest sobivus tasemel. Kui kapsleid ei võeta spordialal, vaid meditsiinilises või toitumisalases kontekstis, on tarbimine erinev. Seetõttu on oluline seda kõigepealt analüüsida ja seejärel koostada individuaalne tarbimiskava.
Kapslite võtmisel tuleb siiski arvestada üldise teabega. Inimesed vajavad päevas umbes 10-20g BCAA-s sisalduvaid aminohappeid. Ideaalis on segusuhe 2 osa leutsiin ja üks osa isoleutsiinist ja valiinist on ideaalsed.
Lisaks võetud kogusele on oluline ka kapslite võtmise aeg. Sportlastel on soovitatav võtta sobiv annus kas 30 minutit enne treeningut või veelgi parem - pärast treeningut, sest siis on keha insuliin sekretsioon soodustab aminohapete imendumist. Trennivälistel päevadel ja ka toitumisfaasides on soovitatav päevane annus võtta hommikul ja õhtul. Millise aja jooksul kapsleid võetakse, sõltub ka individuaalsest treeningu eesmärgist. Mõned inimesed võtavad kapsleid mõne nädala jooksul ravimina, teised aga kasutavad kapsleid koolituse alalise osana.
