Kui viskate ja pöördute igaveseks enne, kui õhtul silmad kinni vajuvad, võib öö muutuda piinamiseks. See kehtib eriti naiste kohta, keda see mõjutab unehäired oluliselt sagedamini kui mehed. Teadlased leidsid, et naiste uni pole mitte ainult kergem, vaid need kaks uneröövlit, ärevus ja mure, mõjutavad neid rohkem kui mehi. Lõõgastus tehnikad nagu autogeenne koolitus aitab leevendada stress ja laske õhtul minna rahulikuks.
Naised kannatavad unehäirete all sagedamini kui mehed
Allensbachi avaliku arvamuse uuringute instituudi uuringu kohaselt kannatab uneprobleemide all peaaegu iga neljas saksa naine, võrreldes ainult iga kuue mehega. Vanuse kasvades muutub sugude erinevus suuremaks: kui umbes iga kolmas 45–60-aastane naine valetab sageli öösel ärkvel, siis vaid iga kuues mees kaebab selle üle isegi selles vanuserühmas. "Lisaks menopausi, mis sageli röövib une, suureneb ka nende naiste hirm - näiteks vanadus ja üksi jäämine, ”ütleb psühholoog Inga Margraf.
Paljud naised jäävad tühjaks, kui lapsed kodust väljas on ja ema eelmine roll muutub vähem tähtsaks. Seda kinnitavad ka Allensbachi instituudi arvud, mis näitavad, et üle 45-aastased töötavad naised magavad oluliselt paremini kui sama vanad koduperenaised.
Hormoonide mõju
Hormoonid mõjutavad ka naiste und. Mitte ainult ajal menopausi ja rasedus, naised magavad ka menstruaaltsükli teatud faasides rahutumalt. Kui menstruatsioon on lähenemas, kannatavad paljud naised:
- kõht krambid ja emotsioonide kõikumine.
- Öised ärkveloleku perioodid, vägivaldsed unenäod
- Väsimus ja kurnatus päeva jooksul.
Kõige sagedamini ilmnevad uneprobleemid aasta alguses menstruatsioon ja vaibuvad pärast seda. “Hormonaalsete uneprobleemide korral peaksid naised pöörama erilist tähelepanu regulaarsele unerütmile, tervislikule eluviisile ja tasakaalustatud eluviisile dieet ja piisav liikumine, ”soovitab Inga Margraf.
Unevajadus väheneb vanusega - mõlemas soos
Kui palju inimene magab, sõltub tema vanusest. Vastsündinud vajavad kõige rohkem und. Seeniorid saavad umbes kuus tundi magada. Individuaalselt võivad need keskmised aga kõikuda. Unistuste une osakaal kogu unest väheneb vananedes.
Mida vanem, seda vähem ...
Alates sünnist väheneb inimese unevajadus pidevalt:
- Imikud magavad endiselt 16 tundi
- Imikud vajavad 11–13 tundi und
- Täiskasvanud vajavad ainult umbes kaheksa tundi und
- Pensionieas langeb unevajadus umbes kuuele tunnile
Vanemad magavad seeläbi mitte ainult vähem, vaid ka une taastumisväärtus väheneb. Nad ärkavad sagedamini öösel, magavad ainult pealiskaudselt ja on hommikul ärkvel juba ammu enne äratuskella helinaid. Seenioridel soovitatakse mitte liiga vara magama minna, pidada regulaarset magamaminekuaega ja lubada päeval vaikselt uinakuid teha.
