Saksa toitumisühingu (DGE) soovitus: igas vanuses naised ja mehed, rasedad ja imetavad naised: 0.5 [% päevasest energiast] Olulisemad oomega-3-rasvhapped on:
- Alfa-linoleenhape
- Eikosapentaeenhape (EPA)
- Docosaheksaeenhape (DHA)
| Saksa toitumisühingu (DGE) soovitus. |
| α-linoleenhape peaks moodustavad 0.5% päevasest toiduenergiast. Võrdlustasemel 2,000 kcal päevas vastab see ligikaudu 1 g-le oomega-3-rasvhappele päevas. |
| Omega-3 rasvhapete sisaldus - väljendatuna grammides - 100 g toidu kohta | |||||
| Alfa-linoleenhape | Eikosapentaeenhape (EPA) | Docosaheksaeenhape (DHA) | |||
| Brie juust, | 0,02 | Merikurat | 0,03 | Hiidlakk | 0,40 |
| 50% F. i. Tr. | Punane kala | 0,50 | Makrell | 1,10 | |
| Veise sisefilee | 0,04 | Makrell | 1,00 | Koer | 1,80 |
| Brüsseli kapsas | 0,20 | Salmon | 1,20 | kilu | 1,90 |
| Gouda juust, | 0,30 | angerjas | 1,70 | Salmon | 1,90 |
| 45% F. i. Tr. | Kallurauto | 2,00 | Tuun | 2,10 | |
| Loss | 0,40 | Heeringas | 2,30 | Schiller lokib | 3,30 |
| Maapähklid | 0,50 | Haiõli | 2,90 | Heeringaõli | 5,70 |
| Puuvillaseemneõli | 0,70 | Heeringaõli | 14,10 | Haiõli | 16,40 |
| Seesam | 0,70 | Vaalaõli | 16,00 | ||
| Maisiõli | 0,90 | ||||
| Sojaoad | 0,90 | ||||
| Kreeka pähklid | 7,50 | ||||
| Sojaõli | 7,70 | ||||
| Rapsiõli | 9,20 | ||||
| Pähkelõli | 12,90 | ||||
| Flaxseed | 16,70 | ||||
| Linaseemneõli | 54,20 | ||||
Märkus: toidud julge on eriti oomega-3 rikas rasvhapped.
