Pesulaud 40-ga
Kui normaalse kehakaaluga kahekümneaastases kehas on keharasva protsent umbes 14–18% (naistel 27–30%), siis üle 22-aastastel meestel suureneb see 24–40% -ni ( 33–36% naistel). Kuid siiski vajalik keha rasvaprotsent pesulaua jaoks kõht püsib püsivana ka 40-aastaselt. Tagajärjeks on suurem treeningulatus 40 aastaga. Lisaks ei ole ainevahetus enam sama, mis 20-aastaselt.
Seejärel tuleks erilist tähelepanu pöörata õigele toitumisele. Vastupidavus ka sport muutub veelgi olulisemaks. Siin üleliigne kaloreid põletatakse piisavalt ja põhimetaboolne kiirus suureneb.
Õige treeningulaiuse ja sobiva toitumisega ei seisa miski pesulauakõhu ees ka 40-aastase teekonnaga. See nõuab ainult suuremaid kulutusi tööle. Loomulik puudus 40-aastaselt on aktiivse ja eriti passiivse liikumissüsteemi degeneratiivne kulumine.
See hakkab sagedamini haiget tegema liigesed või peab lihas taastuma kauem. Selleks on koolituse alguses soovitatav lühike soojendusprogramm. Samuti venitus iga üksuse lõpus tuleks teha vanuse kasvades.
Kui pesulaua koolitamisel võetakse arvesse kõiki neid aspekte kõht 40-aastaselt ei tekita see takistus ka täiendavaid probleeme. 40-aastaselt on oluline omada tervislikke ambitsioone. See ei aita kellelgi soovi oma eesmärkideni jõuda aastal valu.
Kui valu muutub ainult üks kord krooniliseks ja näitab kliinilisi tähelepanuväärsusi, pikeneb vajalik taastumisaeg ja seega ka pesumasina kõht 40-ga. Õige toitumine mõjutab pesumasina kõhtu kuni 80%. See sõltub mitte ainult kogusest, vaid eriti toitumise koostisest.
Pesulaua kõhu keha rasvaosa saab sellega oluliselt edukamalt langetada. Vahepeal on palju toitumismeetodeid, millest mõned on suurepärased. Sisse jõutreening, madala süsivesikute sisaldusega dieet, anaboolne dieet ja mahuline dieet on eriti tähelepanuväärsed.
Kõigi nende eesmärk on vähendada keha rasvaprotsent väikese jõu kadumisega. Selliste toitumismeetodite korral võib tugevus kaduda, kuna kõigi kolme dieedi koostist iseloomustab madal kuni väga väike süsivesikuid ja suurenenud valgusisaldus. The Anaboolne dieet sisaldab toidus isegi oluliselt suurenenud rasva osakaalu.
Taust on madal insuliin vabanemine, mis põhjustab glükogeeni kujul glükoosi ladustamist lihasrakkudes. Kui vähem süsivesikuid lisatakse kehasse, enam ei saa neid säilitada ja rasvhapeteks muuta. Eesmärk on aktiveerida insuliin, glükagoon.
Selle peamine ülesanne on suurendada veri suhkru tase. Kuid kui neid pole piisavalt süsivesikuid lihasrakkudes glükogeeni kujul hormooni vabanemine glükagoon põhjustab rasvhapete vabanemist. Need rasvhapped lagunevad maks energiarikastesse ketokehadesse ja vabanevad veri, mis omakorda põhjustab Veresuhkur tase tõusta. Seda metaboolset seisundit nimetatakse ka ketoosiks. Järk-järgult metaboliseeruvad üleliigsed rasvavarud ja keha rasvaprotsent on pesulaua jaoks viidud miinimumini kõht.
Kõik selle sarja artiklid:
