Pesulaud kõht

Six Pack, kõhutreening, kõhutreening, lihaste kasvatamise treening, jõutreening, kulturism, toitumine

Määratlus

Pesulaud kõht on kõnekeelne termin inimeste tugevalt treenitud kõhu lihaskonna jaoks. See tähistab lihaste ja kõõluste plaatide süsteemi, mis näitab üksikute osade ristsuunalist pinget selle eesmises ja külgmises piirkonnas. Nähtavalt väljendunud kõverus kõhulihased, mis on madala keharasva ja naha all, jagatud horisontaalselt vaheühenditega Kõõlused (Intersectiones tendineae) ja vertikaalselt linea alba poolt.

Pesulaud kõht on seega sõltuv lihase ristlõikest kõhulihased ja selle kohal olev keha rasv. Pealegi sõltub pesulaua kõht 80% õigest toitumisest ja ainult 20% kõhulihaste treenimisest. Inter. Sisselõigete varieerumise tõttu Kõõlused, ei pruugi inimestel isegi pesulauda olla kõht. Mõnedel inimestel on geneetiline eelsoodumus kümnepakile. Enamikul inimestest moodustavad pesulaua kõhu kolm horisontaalset sisselõiget.

Harjutused

Pesuplaadi kõhu saavutamiseks nii sirge, kaldus kui ka madalam kõhulihased tuleks koolitada. Kuuepakendiliste harjutuste lehelt leiate nende lihasrühmade üksikasjaliku kirjelduse koos kaasneva pildiga.

Anatoomia

Laiemas plaanis on pesulaua kõht tugev, paindlik ja samal ajal reguleeritav lihas-nöörvöö, mis täidab suurt ruumi rindkere alaosa, vaagna ülemise serva ja nimmepiirkonna vahel ning ulatub nimmeosast ettepoole. selg keha keskjooneni. Lihaste ühendamise tagajärjel pesulauakõhust kuni ribid, on see lihasevöö võimeline edastama edasi-, külg- ja pöörlemisliike aksiaalsele luustikule. Anatoomiliselt õiged kuuluvad kuuepakulisse maosse: ei püramiidlihas ega nimmelihas ei oma kuue pakiga maole visuaalset mõju.

Nad osalevad ainult pagasiruumi tugi-, hoidmis- ja liikumisfunktsioonides. Väline kaldus kõhulihas (M. obliquus externus abdominis) esindab kõigist kõhulihastest suurimat kuni neljakülgse paksu kuni 0.7 cm paksust plaati ja on kõige pealiskaudsem. See pärineb 5.-12. Soonikust ja selle kinnitus on iliaalne hari, linea alba ja kubemeside.

Innervatsioon: Nn. intercostales, Th 5-12. Välise viltuse kõhulihase funktsioon ühepoolses kokkutõmbumises seisneb nii aksiaalse luustiku ja rindkere kreenis kui ka pöörlemises.

Koos sirge kõhulihas, vastutavad kahepoolse kokkutõmbumise korral pagasiruumi paindumise eest välised kaldus kõhulihased. Sisemine kaldus kõhulihas (M. obliquus internus abdominis) on kõige väiksem kolmest külgmisest kõhulihasest paksusega umbes 1 cm ja asub välimise viltuse kõhulihase all. See kolmnurkne kõhulihas pärineb nimme-selgroo fastsia (Fascia thoracolumbalis) pinnalt, keskelt huule Euroopa iliaalne hari (Linea intermedia cristae iliacae) ja kubemeside.

Sisemine kaldus kõhulihas on kinnitatud 9.-12. Ribi ja linea alba külge. Innervatsioon: Nn. intercostales, Th 5-12, L1.

Sisemise kaldus kõhulihase ühepoolse kokkutõmbamise ülesanne on pagasiruumi kallutamine ja pööramine ühele küljele. Kahepoolse kokkutõmbumise ja fikseeritud vaagna korral tõmbavad sisemised kaldus kõhulihased ribid ettepoole ja alla, painutades pagasiruumi ventraalselt. Ristkõhulihas (M. transversus abdominis) asub paksusega umbes.

0.5 cm trapetsikujuliselt välimise ja sisemise viltuse kõhulihase all. See pärineb kõhr 7. – 12. ribi nimmelüli (Aponeurosis lumbalis) sügavast lehest, siseküljest huule Euroopa iliaalne hari (Labium internum cristae iliacae) ja kubemeside. Ristkõhulihas on kinnitatud linea alba külge.

Innervatsioon: Nn. intercostales, Th 7–12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis. Ristkõhulihase funktsioon kahepoolse kokkutõmbumise korral on kõhuõõne kitsendamine, tõmmates ribid sissepoole.

See toonus kujundab suuresti vöökohta. The sirge kõhulihas (M. rectus abdominis) kulgeb kõhu keskjoonel mõlemal pool u. 40 cm pikkus, 7 cm laius ja kuni 1 cm paksus. See pärineb oma kolmest lihavast harust 5.-7. Ribi välispinnal kõhr ja mõõgaprotsessist rinnak (Prots.

xiphoideus sterni). Alus asub häbememuguluse (Tuberculum pubicum) ja sümfüüsi juures. The sirge kõhulihas sellel on 3-4, kuni 1 cm kõrgust, ninakujulisi põiki harju (Intersectiones tendineae), mis jagavad lihase üksikuteks osadeks.

Need nn nihutamine Kõõlused tulemuseks kuuspakk/ pesulaua kõht hästi koolitatud inimestel. Innervatsioon: Nn. intercostales, Th 5-12 Fikseerimata vaagna sirge kõhulihase funktsioon (nt ülestõmmates rippudes) baar) on vaagna tõstmine ja hoidmine.

Kui aga vaagen on fikseeritud (kusjuures päritolu ja kinnitus on vastupidised), kallutatakse pagasiruumi ettepoole.

• Välimine kaldus kõhulihas (M. obliquus externus abdominis)
• Sisemine kaldus kõhulihas (M. obliquus internus abdominis)
• Ristkõhulihas (M. transversus abdominis)
• Sirge kõhulihas (M. rectus abdominis)
• Püramiidlihas (M. pyramidalis)
• Ruuduline nimme lihas (M. quadratus lumborum)

Meditsiinilisest vaatepunktist on aksiaalse luustiku jaoks valvekõhu suur tähtsus. Kuigi selg on fikseeritud, kuid iseenesest pagasiruumi jaoks väga liikuv tugi, kannab see kogu keha ülemise poole kogu koormuse vaagnavöötmele.

Aksiaalne luustik peab järgima kõiki vaagna puusaliigutusi liigesed alajäsemete suhtes ja on seetõttu pidevas ebastabiilses tasakaalus. Selleks, et see oleks ebastabiilne tasakaal lülisamba, pagasiruumi ja alajäsemete vahel toimimiseks on vaja tugevat lihast. Rõhutada tuleks kogu kõhu lihaseid koos selle kolleegidega, erektsiooni selgroolüli, nimmelihase (psoaslihas) ja ribi toega (eesmine, kesk- ja tagakeha).

Seljaaju allub seetõttu pidevalt nende lihaste mängule ja vastumängule, mis asuvad seljaaju dorsaalselt ja ventraalselt, välistades seega võimaluse kukkuda tahapoole ja ette. Seetõttu võrreldakse seda sageli laeva mastiga, mida suudab püsti hoida ainult lihaste veojõusüsteem. Kui lihaste veojõusüsteemis on lihaste tasakaalustamatus, mõjutab see laeva masti (selgroo) asendit ja liikuvust ning põhjustab pikaajalisi kaebusi.

Kõhulihased näitavad reeglina lihasdefitsiiti võrreldes pagasiruumi kolleegidega. Sellisega lihaste tasakaalustamatus ülioluline on need võimalikult varakult avastada ja kõrvaldada. Paljud seljaga inimesed valu näitavad täpselt seda nähtust.

Selleks, et vältida kliinilisi kõrvalekaldeid, nagu herniated ketas või kroonilised seljaprobleemid koos degeneratiivse kulumisega, on veelgi olulisem treenida pesumasina maos osalevaid lihaseid. Teine kuuekomplekti põhjus on esteetiline aspekt. Inimene on tänapäeval ühiskonnas, kus ta tegeleb nägemise ja nähtavusega.

Väline välimus mõjutab vaatajat vaistlikult. Keegi, kes pöörab oma tähelepanu dieet ja harjutused tema keha näeb hea välja ka ülikonnas töövestlusel. See tähendab, et tähelepanu ei pöörata ainult pesulaua kõhule otse rannas, vaid vaataja saab aimu ka tema ees ülikonnas olevast inimesest. Pesulaua kõht suurendab enesekindlust, mis omakorda viib tugeva välimuseni. Tuleb märkida, et kuuekomplektil on mitte ainult positiivne mõju, kui seda näha, vaid see saadab ja mõjutab inimest igapäevaelus positiivselt.