Piiratud liikumine
Valu aasta iliotibiaalse riba sündroom võib põhjustada seotud lihastes kaitsvat pinget - inimkeha loomulik reaktsioon. See mõjutab tuharalihase tuharalihaseid ja lihase tensor fasciae latae, mis kulgeb mööda külgmist kints. Selle kaitsva pinge tagajärjel väheneb painduvuse ja sirutumise liikuvus põlveliigese, kuid piirangud liikumisulatuses puusaliiges võib täheldada ka. Ennekõike, venitus the,en jalg tagurpidi ja külili on kannatanute jaoks eriti keeruline. Selles suhtes võivad need teemad teile ka huvitavad olla:
- Venitusharjutused tuharalihas
- Liikuvustreeningu tuharad
- Füsioteraapia - Iliotibiaalse bändi sündroom
Tugevuse kaotus
Tuharalihaste ja „tensor fasciae latae“ jõu kaotus on liikumise piiramise tagajärg. Lihase lühendamine tähendab, et lihast ei saa enam selle täispikkusest lühendada. Selle tulemuseks on ebasoodne biomehaaniline võimendus, mis vähendab lihase tugevust. Seisab ootamatult valu viib ka jõu kadumiseni, kuna järgnev lihaspinge takistab edasist liikumist.
Valu lihtsate tugevdustreeningute ajal
Muidugi võivad isegi lihtsad tugevdusharjutused põhjustada valu tractus iliotibhialis käigus. See on tavaliselt tingitud asjaolust, et liiga vähe venitus sooritatakse harjutusi ja lühenenud iliotibiaalne ligament tekitab hõõrdumise kints luu. Seetõttu tuleb hoolitseda tervisliku loomise eest tasakaal vahel venitus harjutused ja tugevdavad harjutused.
Fasiaalsete rullide kasutamine peaks olema ka osa koolitusprogrammist, kuna need teevad sidekoe paindlikum. Tugevdusharjutusi tehes veenduge alati, et jalg teljed on sümmeetrilised, et vältida lihaste tasakaalustamatust. sörkimine, matkamist ja jalgrattasõitu ei tohiks tugevdamiseks kasutada, kuna need spordialad võivad hõlpsasti kaasa tuua spordi ülekoormamise traktus iliotibialis. Vesivõimlemine, vesi sörkimine või harjutused elliptilisel treeneril on ideaalsed tugevdamiseks.
Kõik selle sarja artiklid:
