Profülaktika
Õõnest selga saab ära hoida ja seda on ka väga soovitatav teha! Piisab sellest, kui päeva jooksul oma rühti sageli muuta. Kes palju istub, peaks püsti tõusma, kes palju seisab, peaks natuke ringi käima.
Need lihtsad meetmed on juba hea esimene samm. Lisaks peaksite tagama ka igapäevaelus hea püstise kehahoia: õlad tõmbuvad kergelt tagasi ja alla („kõrvadest eemale“) ja rind natuke edasi, the kõht ja tuharad - ja võimaluse korral vaagnapõhja - muutuvad aktiivselt pinges ja stabiliseerivad selgroogu. Kui neist meetmetest ei piisa, saab neid kombineerida erimeetmetega tagakool.
Nendel kursustel, sageli sponsoriks tervis kindlustusseltsid, on selga spetsiaalselt koolitatud, et parandada kehahoia ja vähendada valu. Lisaks sellele või selle asemel võib õõnes seljaosa ära hoida keha keskosa (st peamiselt kõhu, selja ja tuharate) lihaste intensiivne treenimine. Stabiilne pagasiruum pole mitte ainult üldiselt võimsam, vaid tagab ka hea kehahoia ja väldib keha õõnsasse selga kukkumist.
Nende meetmete jälgimine võib esialgu olla väga pingutav. Kuid mõne aja pärast muutub rakendamine nii loomulikuks ja igapäevaseks, et te ei pea sellele isegi mõtlema ja soovite intuitiivselt oma selga leevendada.
