Menetlus
Enne individuaalse kaalulangetusprogrammi alustamist peaksite kõigepealt kaaluma, milliseid toite ja jooke saate ilma milleta teha ja milleta mitte mingil juhul. Üldiselt võite süüa väikestes kogustes kõiki toite isegi siis, kui olete kehakaalu. Alati tuleks tähelepanu pöörata ainult tasakaalustatule dieet ja ikka ei tohi unustada maksimaalset kogust kaloreid nautides seda.
Alguses võib see aidata kaloreid iga peamise söögikorra ja endale lubada endale lemmiktoite ülejäänud toidust, mis on endiselt energiakäibest madalam. Kui jääte alati alla oma päevase koguse, kaotate aja jooksul üha rohkem kaalu. Kui märkate mõne aja pärast seda kehakaalu ei tööta, peaksite oma kalorite tarbimise uuesti läbi vaatama ja pöörama erilist tähelepanu väikestele lõksudele, näiteks jookidele, mis võivad sisaldada palju kaloreid.
Nii saate oma söömisharjumusi kohandada nii, et saaksite neid püsivalt säilitada. Muidugi võite alguses jääda natuke alla energia muundamise määra, et kaotada kiiremini veidi rohkem kaalu, kuid peaksite hoolitsema selle eest, et te ei langeks kunagi alla põhilise ainevahetuse määra. Põhiline ainevahetuse kiirus (normaalkaalus mehed u.
1700kcal ja naised u. 1500kcal päevas) on energia, mida tarbite puhkeolekus. See on madalam kui energia ainevahetus, sest kõik igapäevased tegevused alates toiduvalmistamisest kuni ostlemiseni tarbivad ka energiat.
Erinevatel veebisaitidel saate ligikaudse hinnangu oma isiklikule ainevahetuse kiirusele. Üldiselt, mida aeglasemalt kaal langeb, seda kauem tulemus püsib. Lisaks on kiire salenemisprotsessi käigus kaotatud vee osakaal suurem, mis teeskleb edu saavutamist liiga kiiresti. Lõpuks, kui olete oma sihtkaalule lähenemas, on oluline viia kalorite kogus samm-sammult päevakäibele. Nii saate lõpuks saavutada eesmärgi neelata püsivalt nii palju energiat, kui põlete, ja seeläbi püsivalt oma sihtkaalu säilitada.
Kõrvaltoimed kehakaalu langetamisest ilma treeninguta
Suurema osa kõrvaltoimetest põhjustavad katsed liiga kiiresti kaalust alla võtta, kus keha jaoks olulised toidukomponendid ei imendu enam üldse või on ainult ebapiisavad. Seetõttu on oluline jätkata tasakaalustatud toitumist dieet, kuna keha sõltub väga erinevatest ainetest nagu valgud, asendamatud rasvhapped, süsivesikuid, vitamiinid ja ka mikroelemente nagu raud või magneesium. Eelkõige täielik loobumine süsivesikuid võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid peavalu, väsimus ja nõrkustunne.
See on tingitud asjaolust, et aju ja punane veri rakud, mis transpordivad kehas hapnikku, ainult kasutavad süsivesikuid energiaallikana ja sõltuvad seetõttu toidus sisalduvatest süsivesikutest. Kui neid ei tarnita piisavas koguses, ei saa nad seetõttu enam korralikult töötada. Kõik rakud ja elundid sõltuvad hapnikust, mis neile transporditakse.
Kui sellest enam ei piisa, muutub keha nõrgaks ja väsib. Funktsionaalne piirang aju avaldub peamiselt peavalu ja keskendumisprobleemid. Aga valgud ja rasvad on vajalikud ka kõigi rakkude, sealhulgas süda, lihased ja nahakude.
Rakuseina struktuuri ja stabiilsuse tagamiseks on vaja ennekõike rasvu. Seetõttu on vajalik ka piisav tarbimine, et vältida jõudluse langust ja lihaste lagunemist ning hoida nahka pingul. Juuste väljalangemine ja rabedad küüned esineda ka alatoitumine.
Kõikide toitumisharjumuste muud kõrvaltoimed võivad olla seedehäired nagu iiveldus, kõhukinnisus ja kõhulahtisus. Tõsiste energiapiirangute korral keha jahtub, mis võib isegi viia külmavärinad. Kõrvaltoimete vältimiseks millal kehakaalu, tuleb jälgida, et söömine ei toimuks alla normaalse ainevahetuse kiiruse, mida organism vajab normaalse ainevahetuse saavutamiseks. Lisaks tuleks jälgida, et oleks tasakaalustatud dieet ja aeglane kaalulangus.
