Kriitika kehakaalu langetamiseks ilma spordita
Kui te ei kasuta millal kehakaalu, summa kaloreid tuleb vähendada rohkem kui siis, kui kaotate kehakaalu treeningu abil. Sel põhjusel peate sama kaalu langetamiseks sööma vähem, kui teete regulaarselt trenni. Ühelt poolt on problemaatiline, et sageli kaasneb toitainete ebapiisav pakkumine alatoitumine.
Alatoitumine ei ole, nagu sageli valesti oletatakse, liiga väike kaal, vaid teatud toidukomponentide, nagu näiteks, puudumine vitamiinid, rasvad, süsivesikuid, valku või mikroelemente. Kuid kuna keha sõltub neist ainetest, võib nende puudumine põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid. Paljud erinevad toitumispõhimõtted, näiteks toidu kombineerimine või vähese süsivesikute sisaldus dieet näib samuti põhinevat igapäevase käibe põhimõttel.
Kuid need võivad ka põhjustada alatoitumine ja samal ajal lubavad sageli süüa piiramatus koguses teatud toite, keelates samal ajal täielikult teised toidud. Kuid liiga palju energiat kujul kaloreid saab veel imenduda. Seda energiat ei põletata ja seetõttu ei saa seda lagundada.
Spordi iseenesest positiivset mõju, mis kaob, kui see on täielikult keelatud, ei tohiks alahinnata. Esiteks on kehaline aktiivsus väga tervislik, vabastab õnne ja motivatsiooni hormoonid ning avaldab seega kehale ja meeleolule positiivset mõju. Teisalt saab sporti väga hästi kombineerida sotsiaalsete kontaktide ja grupidünaamikaga, mis võib aidata jätkata ja võib olla lõbus.
Teiselt poolt, kehakaalu ilma spordita võtab tavaliselt kauem aega, kui summa kaloreid ei tohiks langeda alla põhimetaboolse kiiruse. Seega võtab kaalulangetuse edutunne kauem aega. Tulemust näete alles hiljem ja peate näitama palju distsipliini ja vastupidavust, ilma et oleks mingeid mõjusid. Selle nimel tehtavad jõupingutused võiksid asetada vähesele füüsilisele tegevusele ja seejärel isegi natuke suurema toiduga tasustada.
Spordita kaalu kaotamise riskid ja ohud
Kaalu kaotama ilma spordita võib põhjustada mõningaid riske ja ohte. Seetõttu on vaja hoolitseda tasakaalustatud söömise eest dieet ja mitte jätta ühtegi toidukomponenti. Nii väldite alatoitumise ohtu, mis võib põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid.
Lisaks unustatakse sageli teine levinud põhjus, mis paljusid inimesi kaalust alla võtab. Lisaks esteetilistele põhjustele on see, et vähendatud kaal mõjutab positiivselt tervis. Kuid oluline tegur, mis sellele kaasa aitab tervis on ka regulaarne kehaline aktiivsus ja sobivus.
Ühest küljest hoiab treenimine liigesed sobib ja kaitseb jäigastumise eest. Teiselt poolt vähendab liikumine südame-veresoonkonna haiguste riski, mis on muutunud lääneriikide peamiseks surmapõhjuseks. Kehaline aktiivsus ja sport 40-minutiliste jooksude näol kaks korda nädalas avaldavad sama positiivset mõju kardiovaskulaarsüsteem viie kilogrammi kaalulangusena.
Seega saab südame-veresoonkonna haiguste riski tõhusalt vähendada, ühendades kehakaalu alandamise ja spordi. Sobivate retseptide leidmiseks võite kokaraamatutest või Interneti-saitidelt tagasi pöörduda. Alati tuleks veenduda, et retseptid pole mitte ainult "tervislikud", "madala rasvasisaldusega" või "vähendatud kalorsusega", vaid ka täpne kalorite arv.
Nii ei lange retsept, mis näiteks ei sisalda rasva, kuid seda enam suhkrut. Sobivate raamatute leidmiseks on eriti kasulik nõu küsida otse raamatupoest. Seal saab raamatutele enamasti kohe pilgu peale heita. Sel viisil ei saa mitte ainult pöörata tähelepanu asjaolule, et retseptid on varustatud kalorsusega, vaid ka kohe näha, kas toidud on isuäratavad. Soovitame selliseid raamatuid nagu “100 rooga alla 400 kalori”.
