Sissejuhatus
Selle kohta on arvukalt arvamusi, ideid ja toitumissoovitusi kehakaalu ilma spordita. Alates toiduainete kombineerimisest kuni madala süsivesikute sisalduseni või ideest süüa ainult pool sellest - kõik on kaasas. Raske on kaotada silma peal toimuva üle dieet plaanid, jo-jo efektiteooriad ja kriitika ning otsustada, milline strateegia valida. Olenemata sellest, kas soovite kaalust alla võtta koos treeninguga või ilma, on oluline leida oma tee ja kaaluda hoolikalt positiivseid ja negatiivseid külgi, mida sageli kehakaalu toob endaga kaasa. Tahaksime teile siin näidata, kuidas kehakaalu saab töötada ka ilma spordita ning millised on eelised ja puudused.
Kehakaalu vähendamine ilma treeninguta, kuidas see toimib?
Kõige olulisem põhireegel, mida kaalulangetamisel alati arvesse võetakse, on tarbida vähem kilokaloreid kui tarbite. Seda lihtsat põhimõtet tuleks alati järgida. Oluline on teada saada, kui palju kaloreid tarbid päevas ja kui palju tarbid.
Kilokalor on ühik, milles saab näidata näiteks toidu energiasisaldust. Kilo tähistab 1000 ja seda ei tasu ehmatada, sest inimese päevane käive antakse ka kilokalorites. Selle seadme abil saate hõlpsalt hinnata söödud kogust.
Energiatarbimine on arv kaloreid põletatakse päevas. Päevas tarbitav energiahulk sõltub suuresti teie pikkusest, soost, kehakaalust, vanusest ja füüsilisest aktiivsusest. Seetõttu saab energiakäivet ainult ligikaudselt hinnata.
Muidugi aitab sport suurendada ka energia ainevahetust ja seeläbi suurendada ka selle hulka kaloreid mida saab päeva jooksul põletada ja seega tarbida. Kaalu langetamise põhimõte ei sõltu aga tingimata väga suurest energiakäibest. Isegi ilma trennita võite veenduda, et võtate veidi vähem kaloreid kui kulutate, ja seega edukalt kaalu langetada.
Päeva jooksul tarbitavate kalorite kontrollimiseks aitab see pöörata tähelepanu sellele, kui palju kaloreid millistes toitudes sisaldub. Lisaks pakendil olevale teabele on nüüd arvukalt rakendusi ja Interneti-saite, mis aitavad teil hinnangut koostada. Oluline on saada ligikaudne ülevaade, kuna eriti väikseid suupisteid alahinnatakse sageli.
Kuid tuleks vältida ka kalorite liiga täpset lugemist, kuna energiatarbimine on ainult ligikaudne hinnang ja pole kunagi päris täpne. Söömine tõesti tervislik ja tasakaalustatud dieet töötab kõige paremini, kui proovite ise võimalikult palju süüa teha või valmistada. Et saada täis ilma liiga palju kaloreid söömata, peaksite küpsetama palju puu- ja köögivilju, süsivesikuid täisteratoodete või kartulite, valgu ja mõne hea rasva kujul.
Üks nipp on panna teelusikatäis oliiviõli kaetud pannile ja seejärel pühkida pann köögirulli tükiga. See sobib hästi praadimiseks ja säästab iga toidukorra ajal kaloreid. Eriti hea dieet proovida süüa nagu kiviajal ja vältida tööstuslikult toodetud toitu ja piimatooteid on Paleo dieet.
Nii kaotate tänu tervislikule toitumisele pikas perspektiivis kehakaalu ilma nälga jäämata. Ostude tegemisel peaksite hoolikalt uurima toitu ja selle toiteväärtusi, kuna dieedi- või kerged tooted ei sisalda sageli üldse vähem kaloreid, vaid sisaldavad näiteks vähem rasva ja rohkem suhkrut ning kaasnevad tavaliselt ka suuremad kulud. Siiski Dieet raputada Doppelherz® on madala kalorsusega ja samas valgurikas, nii et seda saab kasutada toidukorra asendajana.
Seda seetõttu, et see soodustab keha enda rasva lagunemist ja kaitseb lihaseid lagunemisprotsesside eest. Lisaks tuleks restoranides või sööklates nii palju kui võimalik vähendada valmistoite ja toitu. Eriti restoranides valmistatakse roogasid sageli eelküpsetatult ja hoitakse soojana palju rasva sisaldavates pannides ning puu- ja köögiviljadele puistatakse suhkrut, et muuta need vastupidavamaks.
Lisaks on rasv maitseaine, mis säilitab maitse vürtse pikka aega, mistõttu on hea lisada oma toidule rohkelt rasva. Ise küpsetades saate seda vältida ja säästa palju kaloreid. Millal ja kui tihti süüakse, pole siiski oluline.
Mõnel inimesel on söögikordade väiksena hoidmine raskem, sest "söögiisu tuleb söömisega". Hea ülevaate saate hoida kolme toidukorraga päevas. Teistel on oluline süüa sagedamini, sest muidu tuleb „väike isu“ päeva peale.
Isegi mõned suupisted söögikordade vahel pole probleemiks, kui hoiate neid üldiselt väiksematena. Ainus oluline on see, et kogu söödud toit sisalduks päeva jooksul tarbitud kalorite hulka. Samuti peaksite hoolitsema struktureeritud protsessi valimise eest ja mitte liiga kiiresti kaalust alla võtma, kuna aeglane kaalulangus on palju tõhusam ja kauakestvam.
