Ravi / ravi kodus
Paranemisprotsess pärast Hip-Tepi sisestamist võib kesta kuudest aastani ja nõuab kannatlikkust ning treeningprogrammi, mida tuleks regulaarselt teha, et puusa tööd pidevalt parandada. Regulaarne treenimine on oluline tervenemisprotsessis ja puusaliigese taastamisel.
- Sobivad spordialad puusaliigese jaoks on ujumine, kõndides või jõutreening kodus või jõusaalis.
- Harjutused jalgade tugevdamiseks on sellised tegevused nagu treppidest ronimine või jooksmine.
Kui jooksmine, peaksite keskenduma sirgele kehahoiakule ja veenduma, et mõlemad jalad on võrdselt koormatud ja et jalg puusaga pole tep liiga kergelt leevendatud.
- Üldiselt tuleks arvestada tervisliku eluviisiga. St tasakaalukas dieet, vältides või vähendades suitsetamine ja alkohol, minimeerides psühholoogilist stressi jne.
Puusaliigese järelhoolduses on oluline treenida jalg kodus.
Sel eesmärgil a Araabia sobib, mis võib harjutusi suurendada. Ravimid on saadaval erinevates värvides, mis pole vähetähtis. Värv näitab Araabia.
Enamiku tootjate punane Araabia on madalaima tugevusega. Kõigepealt võtke kergeim tugevus - siis saate vajadusel suurendada. Rohkem harjutusi leiate alt: Füsioteraapia puusa TEP, puusa TEP harjutused, puusa füsioteraapiast pärit harjutused
- Treenida välimised lihased jalg ja puusa, saab Therabandi siduda ümber kints, veidi üle põlvede.
On oluline, et jalad oleksid alati üksteisest puusa ulatuses. Siis saab inimene selili lamada ja jalgu sirutada. Kõigepealt liigutatakse ühte jalga väljapoole, kuni Theraband on maksimaalselt venitatud.
Siis see jalg tagastatakse ja teine jalg liigutatakse väljapoole. Harjutust saab teha 20 kordusena 3-4 vooru jooksul.
- Tagumise jala- ja puusalihaste puhul saab inimene uuesti pikali heita ja asetada Therabandi üle vaagna. Mõlemad Therabandi pooled kinnitatakse kätega padjal ja käed jäävad välja sirutatud. Seejärel asetatakse mõlemad jalad puusa ulatuses ja vaagen tõstetakse üles.
Theraband on pinges ja käed jäävad allapoole. Vaagen tõstetakse ülespoole, kuni tuharad on maksimaalselt pingutatud. Siis saab inimene selles asendis viibida 20–30 sekundit. Seda harjutust saab sooritada 3-4 seeriana. Siinkohal on oluline hoida jalgu alati natuke eemal ja mitte liiga lähestikku.
