Krambid reites
. kramp reites lihased tekivad tavaliselt äkki ja neid saab sümptomite järgi jagada kahte tüüpi. Kauakestev krambid, mis kestavad tavaliselt mitu minutit ja on väga valusad, nimetatakse toonilisteks krampideks. Kloonilised spasmid on seevastu tavaliselt lühiajalised ja võivad tekkida ka ilma valu.
Seda tüüpi krampide kõige levinum põhjus on ka toitainete puudus, mille põhjuseks võib olla alatoitumine, suurenenud higistamine või isegi tugev kõhulahtisus. Eriti puudumine magneesium võib väga kiiresti viia lihasteni krambid. Kiire temperatuuri muutus või puhkeseisundist suureks aktiivsuseks võib lihas üle pingutada ja põhjustada krampe.
Lisaks massaažidele ja toitumisalastele toidulisandid kujul magneesium toidulisandid, suunatud venitus harjutused võivad pakkuda ägedat leevendust, eriti kints kramp. Sel eesmärgil tuleb a kints kramp ees, mis mõjutab nelipealihase lihas, madalam jalg peaks olema nurga all ja jalg juhatama tuharate poole. Seda venitust tuleb võimaluse korral paar minutit hoida.
Seljaosa sirutamiseks kints ja seega ischiocrural lihased, jalg tuleks välja venitada. Ülakeha painutamine varvaste suunas toetab venitus reie. Ägeda leevenduse saamiseks tuleks seda positsiooni hoida ka mõni minut.
See vähendab vähemalt krampide kestust. Kui aga krambid esinevad väga sageli ja neid ei saa kontrollida, tuleb lihashaiguste välistamiseks pöörduda ka arsti poole. Üldiselt on lihaskrampide vältimiseks oluline leida kesktee lihaste ülekoormamise ja nende alaharjutamise vahel.
Sel eesmärgil on soovitatav teha igapäevast liikumist, samuti soojendustreeningutega sporti. Pärast sportimist tuleks lihaseid piisavalt venitada ja anda kehale taastumis- ja taastamisperiood a tasakaal elektrolüütide tasakaalus. l
