Sissejuhatus
Selgelt väljendunud seljalihas mitte ainult ei täida optilisi stiimuleid, vaid on ka ennetusmeede seljaprobleemide vältimiseks. See toetab pagasiruumi kõigis igapäevastes liikumistes ja võimaldab seda valu-vabad liigutused. Peaaegu kõigi staatiliste ja dünaamiliste liikumiste korral (välja arvatud puhtad jäsemete liikumised) tõmbuvad selja lihased kokku. Statistiliste uuringute kohaselt on seljaprobleemide või kehva kehahoia põhjused sageli selja lihaste puudumise ja kõhupiirkond. Sihtotstarbelise koolitusprogrammiga alustamine on seetõttu kahekordselt kasulik.
Kaasatud lihased
- Romblihas (M. rhomboideus minor et linnapea)
- Trapetslihas (M. trapezius)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Suur ümmargune lihas (M. Teres minor)
Sportlane istub püstise ülakeha ja kergelt painutatud põlvedega matil või muul pehmel pinnal. Rihma kaks otsa kinnitatakse randmete ümber, keskosa jookseb ümber jalgade, nii et see ei saaks pinge all libiseda. Hoides ülakeha alati püstiasendis, juhitakse käed mööda keha kõhtu.
Esiasendis on käed ligikaudses sirutuses, samal ajal kui tahapoole on nad painutatud veidi alla üheksakümne kraadi. Küünarnukid on keha lähedal. Käsi ettepoole juhtides liigub ka ülakeha veidi ettepoole.
On oluline, et te ei teeks kassi küüru, vaid jääksite pinge alla. Tugevust saab varieerida laiendaja pingega. Tugevuse suurendamiseks võite laiendajat tihedamalt hoida või kaks korda hoida.
Teine variatsioon on see, kas jalad on veidi pingutatud või täielikult venitatud. Siin kõrgem kooskõlastamine on vajalik. Sama harjutust saab teha ka püsti seistes.
Kogu keha pinge all ja kergelt painutatud põlvedega sooritavad käed täpselt sama liikumist nagu istumisasendis. Paisuti saab hõlpsasti uste külge kinnitada jne.
