Teave sissetulekute kohta
Kui olete otsustanud täiendamine oma dieet koos valguvärinad, tekib küsimus, kas saate raputusi võtta siis, kui soovite, või võib hästi jaotatud tarbimine saavutada paremaid tulemusi. Selles kontekstis eristatakse erinevaid valgupulbreid, nagu eespool kirjeldatud. Taimsed valgupulbrid (riis valgupulber, sojavalgu pulber) käsitletakse koos.
A proteiini jook köögiviljapõhiselt tuleks võtta vahetult pärast treeningut, kuna need raputused tagavad eriti lihase struktuuri ja taastumise pärast treeningüksust ning on seetõttu eriti tõhusad pärast treeningut. Niinimetatud vadak valgud (nt riis valgupulber) tuleks soovitatavalt võtta ka vahetult pärast koolitust. See pulber on üks populaarsemaid ja see on nn kiiresti vabanev valk; see tähendab, et see seedub kiiresti ja imendub otse lihastesse.
Seal võib see aidata regeneratsiooni ja lihaste ülesehitamisel. Teraviljapõhise veel üks eelis valgud on see, et neil on kõrge asendamatute aminohapete väärtus ja seetõttu on võimalik pärast treeningut lihasvalgu lagunemist ära hoida. Piimatoodetel põhinevaid valgupulbreid tuleks võtta peamiselt enne magamaminekut. Need on väga aeglaselt seeditavad, kanduvad tükkhaaval vereringesse ja lagunevad pika aja jooksul. Vahetult pärast treeningut võtab treening liiga palju aega valgud lihasteni jõudmiseks, seega on parem seda teha valguvärinad enne magamist.
kokkuvõte
Valgu raputab ei ole ainult dieet täiendamine defitsiidi sümptomite korral, kuid neid müüakse, turustatakse ja tarbitakse peamiselt sobivus tööstuses. Valgu kokteilide võtmisel tuleks tähelepanu pöörata proteiini jook, veenduge hea kvaliteediga, ärge kasutage odavaid tooteid, kohandage võtmise aega vastavalt nõudmistele ja koolituse eesmärkidele või rakenduse eesmärkidele. Oluline on mitte tarbida liiga palju valku valgu kokteilide kujul, kuna see võib soodustada tervis probleeme.
Regulaarse treeningu korral on täiesti piisav 2 grammi valgu võtmine kehakaalu kg kohta päevas. Selle tagamiseks suulae saab oma raha väärt, on nüüd palju erinevaid maitseid, nii et igaüks peaks saama oma lemmiku leida maitse üsna kiiresti. Valgu raputused pole imerohi kehakaalu ja lihaste ülesehitamine, kuid need võivad olla kasulik tasakaalustatud tasakaal dieet sportlaste jaoks ja aitavad seeläbi kaasa jõudluse tõusule.
