Sport aastal rasedus? Ikka on paljud naised arvamusel, et nad ei pruugi raseduse ajal sportlikke tegevusi seada. Ometi võib sport oluliselt toetada ema ja lapse heaolu.
Rase? Püsi vormis!
. rasedustesti on positiivne - lõpuks on higised spordiseansid ajalugu. Lõpuks vabapääs, et mugavalt diivanil lebada ja südametunnistus puudub - rasedana tuleks vältida igasugust põnevust. See kehtib nii suures osas kui see on, ja ometi on see väärarusaam, mida sport harrastab rasedus võib olla kahjulik. Spordiga tegelevad rasedad naised ei kahjusta ennast ega oma sündimata last. Mida vormisem naine on, seda lihtsam on tal arvukate muutustega toime tulla. Lõpuks ajal rasedus, kardiovaskulaarsüsteem on tavapärasest rohkem stressis. Sel põhjusel on soovitatav teha valgust vastupidavus sport raseduse ajal. Tähtis on siiski, et pulss ei tõuseks üle 140 kuni 150 löögi minutis.
Sörkimine raseduse ajal
Kui rase sörkis juba enne rasedust kirega, saab ta harrastada ka üheksa kuu jooksul. Need, kes regulaarselt sörkivad, hoiavad oma keha vormis. Naised, kes enne rasedust ei sörkinud, ei tohiks aga sugugi raseduse ajal seda tegema hakata. On oluline, et rase naine enne soojendaks jooksmine ja jahtub ka aeglaselt, kui ta on seansi lõpetanud. Kiirus tuleks reguleerida nii, et vestlus oleks võimalik samal ajal jooksmine. Enne jooksmine, peaks rase naine piisavalt jooma või kandma ka a vesi vältimiseks pudel dehüdratsioon.
Ujumine raseduse ajal
ujumine on sobiv spordiala, millega saab hakkama ka raseduse ajal. ujumine suureneb sobivus, kuid ei pinguta ringlus ja saavad reklaamida lõõgastus. Rasedal naisel on nakkusoht väike. Muidugi tuleks vältida mullivannide ja termide kasutamist, nii soojad vesi suurendab ohupotentsiaali. Kuid see ei kehti tavaliste ujumine basseinid. Pärast ujumist on oluline vahetada märjad riided kuiva ujumisriietuse vastu. Koguse vähendamiseks saab kasutada ka spetsiaalseid tampoone vesi tuppe sisenemine. Need on saadaval apteekides või apteekides. Tavalisi tampoone ei soovitata, sest need imavad vett ja suurendavad seeläbi tõenäosust saada kasvulavaks mikroobe.
Jõutreening ja võimlemine
Kui naine on regulaarselt teinud harjutamiseks enne rasedust saab ta seda teha ka raseduse ajal. Kuid isegi kui harjutamiseks on lubatud, tuleks hoolitseda selle eest, et seda võtaksite aeglaselt ega mingil juhul üle pingutaks. Varustuse harjutused on võimalikud seni, kuni ei kasutata suuri raskusi. Nn ajakirjandus hingamine tuleks iga hinna eest vältida. Teine võimalus on võimlemine. Treeningu ajal on oluline, et rase tunneks end koormusega mugavalt ja ei teeks surve all ühtegi harjutust. Treeningu ajal jooge kindlasti piisavalt vedelikku ja hingake ühtlaselt. Sel põhjusel soovitatakse rasedatel naistel end sisse hingata nina ja koos nendega suu. Pressitud hingamine ja hinge kinni hoidmist tuleks vältida. Küsimusele, kui palju treeningut on hea või milliseid harjutusi tuleks tegelikult teha, peaks rase naine pöörama tähelepanu oma tunnetele. Tähtis on näha sport raseduse ajal juhusliku afäärina, millega ei tohiks mingil juhul kaasneda kohustus sooritada harjutusi. Sport - eriti kui asi puudutab tugevus seansid ja võimlemine - peaksid olema lõbusad ja tugevdama heaolu, kuid mitte tagama, et olete pidevalt kurnatud.
Miks on sport kasulik emale ja lapsele
Sündimata laps tunnetab kõiki naise aistinguid. Kui naise pulss suureneb, suureneb samal ajal ka lapse pulss. Treeningu ajal liigub ka beebi. See ujub, pedaalib ja pöörab ka intensiivsemalt. Kui treening on läbi, hakkab ka sündimata laps puhkama. Pulss rahuneb, muutub rahulikumaks. Niisiis sobivus treenimine ei avalda mõju ainult emale, vaid ka lapsele. Samuti on märgitud, et raseduse ajal treenimine hoiab ära seljaprobleemide esilekutsumise või leevendab neid oluliselt ning võib ära hoida ka tugevat kaalutõusu. Risk, et rase naine saab rasedusaega diabeet minimeeritakse ka. Naised, kes teevad trenni, tunnevad end vähem depressioonis ja neil on “parem tuju”; teatud määral võib vähendada ka veepeetust.
Millal peaksid nad treenimisest loobuma?
Kuid mitte iga naine ei tohiks rasedana trenni teha. Eriti naised, kellel on juba esinenud raseduse katkemist või enneaegseid sünnitusi või kellel on ka pidev emakas kokkutõmbeid, peaks hoiduma spordiseanssidest. Samuti, kui rase naine põeb hingamisteede või vereringe haigusi, on kõrge vererõhk või isegi preeklampsia, on diagnoositud aneemia või on esinenud verejooksu või määrimine, ei tohiks sporti teha. Mitmekordse raseduse korral on soovitatav hoiduda ka spordist. Fakt on: kui teil on a kõrge riskiga rasedus, peaksite hoiduma trennist. Nõuanne: kui pulsisagedus tõuseb üle 150 löögi minutis, tuleb teha paus või treening peatada.
