Enamikul inimestel on tervislik tunne, kas nad on sobivad ja võimelised esinema. Muidugi on see märgatav juba igapäevastes olukordades: Keegi, kes trepist üles ronides läheb üsna varsti hinge, peaks oma heaks midagi tegema sobivus täpselt nii palju, kui keegi, kes tunneb end ärkveloleku ja aktiivsuse asemel pärast pikka jalutuskäiku kurnatuna ja vajab puhkust. Kui te pole oma füüsilises osas kindel seisund, ei tohiks kindlasti pimesi sporditegevusse sukelduda.
Kvaliteetne pitser
Hea koht alustamiseks on siis spordiklubi, kus on hästi koolitatud treenerid. Küsides eelmise spordikarjääri ja kõigi olemasolevate füüsiliste häirete kohta, saavad nad selgitada, milline spordiala sobib ja koostada sobiv koolitusplaan. Eriti soovitatavad on spordiklubide pakkumised, mis on sertifitseeritud kvaliteedimärgiga SPORT PRO GESUNDHEIT. Seda on alates 2000. aastast välja andnud Saksamaa (olümpia) spordiliit koostöös Saksamaa eriti kvalifitseeritud arstide liiduga tervis sport (sportprogesundheit.de). sobivus stuudiod sobivad ka hästi. Oma laia valiku pakkumistega tagavad nad, et igaüks leiab õige sporditegevuse. Paljud pakuvad uute liikmete testimiseks esmast eksamit vastupidavus, tugevus ja liikuvus. See hõlmab ka meditsiinilise riski küsimustikku, mis sisaldab kehaandmeid (pikkus, vanus, kaal, kehamassiindeks, veri rõhk ja puhkepulss). Kvaliteetne pitser SPORT PRO SOBIVUS (sportprofitness.de) oli olemas spordiala jaoks.
Mida ma tahan saavutada ja kuidas?
Enne sporditegevuse otsustamist peaksite enda jaoks mitu punkti selgitama:
- Kas ma tunnen end vormis ja tervena?
- Kas mul on vaja spordiarsti kontrolli (nt olemasolevate olemasolevate seisundite tõttu)?
- Miks ma tahan tegeleda spordiga, milliseid eesmärke tahan saavutada (tugevdada vastupidavus, kasvatada lihaseid, parandada liikuvust, pingutada teatud piirkondi, kaalust alla võtta ...)?
- Kui palju aega tahan investeerida?
- Kas otsin spordiala, kus olen ajaliselt paindlik või olen nõus pühenduma fikseeritud treeninguaegadele, näiteks klubis? Kas ma tahan selles kontekstis osaleda nädalavahetustel klubide tegevustes ja spordivõistlustel?
- Kui palju olen nõus oma spordi ja varustuse eest maksma?
- Kas ma saan end üksi motiveerida või peaksin partnerid või sõbrad aktiveerima?
Parem kui kahetseda - millal (spordi) arsti juurde?
Tervisekontroll on soovitatav, kui teil on juba teadaolevad haigusseisundid - kas need mõjutavad lihasluukonda või siseorganid. Üldiselt soovitatakse enne regulaarset füüsilist tegevust üle 35-aastastele inimestele, kes pole mõnda aega treeninud, või inimestele, kellel on üks või mitu riskifaktorit, näiteks:
- suitsetamine
- Suurenenud kolesteroolitase
- Treeningu puudumine
- Kõrge vererõhk
- Ülekaaluline
- Veresuhkruhaigus (suhkurtõbi)
- Südamehaigused perekonnas
- Vere hüübimishäired
- suitsetamine kombinatsioonis pillidega (noorematel naistel).
Arsti läbivaatus sisaldab tavaliselt üksikasjalikku teavet haiguslugu intervjuu ja füüsiline läbivaatus. Reeglina teeb arst a veri rõhu mõõtmine ja kirjutage EKG. Eriküsimuste korral võib lisada täiendavaid uuringuid, näiteks laboratoorsed uuringud või anamnees teostada EKG-d. Abiks on ka Kanada spordimeditsiini seltsi küsimustik. Kui vastate vähemalt ühele seitsmest küsimusest jaatavalt, on ette nähtud meditsiiniline läbivaatus.
- Kas teie arst on teile kunagi öelnud, et teil on probleeme südamega, ja soovitas teil teha ainult arsti soovitatud füüsilisi tegevusi?
- Kas teil on füüsilise tegevuse ajal sageli valu rinnus?
- Kas teil on viimase kuu jooksul olnud valu rinnus ka ilma füüsilise koormuseta?
- Kas teil on probleeme tasakaaluga, kannatate uimaste ilmade all või aeg-ajalt minestate?
- Kas teil on luude või liigestega probleeme, mida võimlemine võib halvendada?
- Kas teie arst on teile hiljuti välja kirjutanud südame- või vererõhuravimeid?
- Kas teate mõnda muud põhjust, mis võib teie füüsilise tegevuse vastu olla?
(PAR-Q - Kanada Spordimeditsiini Assotsiatsioon)
Lihtsalt mitte igavus
Põhimõtteliselt peaks koolitusprogramm olema mitmekülgne ja mitmekesine. Selles osas tuleb 70% sportlikust treeningust soodsalt Suurbritannia piirkonnast vastupidavus, 20% peaks olema tugevus harjutusi ja 10% harjutusi liikuvuse parandamiseks. Spordialad nagu sörkimine, kõndimine, jalgrattasõit, ujumine, murdmaasuusatamine, inline uisutamine ja aqua fitness sobivad eriti hästi vastupidavustreening. Kuid mäesuusatamine, pallimängud (jalgpall, käsipall, tennis, squash) ja sporditants sobivad ka siis, kui intensiivsus on piisavalt kõrge.
Elada aktiivset elu
Muutke oma elu üldisemalt aktiivsemaks: see võib olla väike asi, nagu lifti asemel trepist liikumine, sõidu asemel pagaritöökotta kõndimine, liiga vara peatuses bussist väljumine, nii et peate ülejäänud tee kõndima. Ja lühike õhtune jalutuskäik on alati parem viis magama jääda, kui paljud pikad õhtused telekat vaadates. Kui olete loomaarmastaja, kaaluge koera hankimist - elades koos loomakaaslasega, leiate tee ise aktiivsema elu juurde.
