Pidev stress võimalik viima välisele ja sisemisele pingele ning seega pikemas perspektiivis haigustele. Mõned lihtsad harjutused peaksid aitama lihaseid lõdvestada ja parandada hingamine ja hapnikuga varustamine. Me ei näita teile mitte ainult harjutusi, mis aitavad leevendada stress, kuid selgitage ka, mis on stress ja mis tüüpi stressid eksisteerivad.
Mis on stress?
Stress pole midagi muud kui pinge - keha on teatud mõttes võimu all. Stress kui kogu organismi koormus ja pinge on paljude haiguste põhjus. Saksamaal on stressi põhjustatud ravikulude, töölt puudumiste ja tootmise kaotuse aastane kulu hinnanguliselt 40 miljardit eurot. Kuid stress on oluline ka seetõttu, et see kannustab meid jõudluse tippu. See päästis kõrbes juba eelajaloolise inimese elu ja see tagab, et suudame tundide kaupa täita ja näiliselt vaevata hakkama saada nii keeruliste vaimsete ülesannetega kui ka füüsilise koormusega.
Mis toimub kehas stressi ajal?
Pingelistes olukordades käivitatakse kehas mitmesugused mehhanismid: Hormoonid nagu adrenaliin lastakse vereringesse. Need hormoonid tagavad selle
- Südamelöök kiireneb
- Pulss võimendus ja
- Lihased on verega tugevamalt varustatud
Seega mobiliseeritakse ohtralt energiat ja veri hüübimine on suurenenud. Seevastu kõik kehas toimuvad protsessid, mis pole praegu ellujäämiseks hädavajalikud, pannakse tagaküljele: temperatuuri langus, seedimine aeglustub ja sellised tõuked nagu nälg ja seksuaalne soov on pärsitud. Kui organismi stressirohkus on vaibunud, toimub keha taastumine.
Hinga korralikult stressi vastu
Püsiv stress aga on tänapäeval paljude inimeste jaoks probleem, mis nõrgestab immuunsüsteemi ja ei viima et unetus, kõht haavandid või kõrge vererõhkvõi mis veelgi hullem diabeet or süda rünnak. Barbara Spachtholz soovitab oma raamatus „Riskisüda“ muu hulgas lihtsat harjutust:
- Jälgima hingamine: Enamik inimesi vajub välja hingates veidi alla, kuid see pärsib energiavoogu. Hingamine välja peaks siiski sirguma. Sissehingamine aitab koguda, sest sisse hingates saate midagi.
- Tegelikult peaksite alati sisse hingama nina. Väljahingamine toimub läbi suu; võimaluse korral koos huule heli. See meetod annab kopsudele optimaalse õhuhulga.
- Hingamine: sellega saate sügava ja rahuliku hingamisrütmi. Hingate aeglaselt peopessa, justkui niisutades seda. Nüüd hingake läbi nina uuesti. Korrake seda harjutust, kuni käsi on muutunud üsna soojaks.
mõned hingamisharjutused teeme igapäevases elus isegi alateadlikult, sest naermine, haigutamine ja laulmine on tõhusad hingamisharjutused.
Lõdvestu vahepeal
Need näpunäited aitavad teil stressi aktiivselt vähendada ning vaimselt ja füüsiliselt lõõgastuda:
- Nii tihti kui võimalik peaksite muutma oma tööasendit: mõnikord istudes, mõnikord seistes, mõnikord lamades - vana head seisvat lauda võib kontoritest leida üha sagedamini. Telefonikõnesid saab teha seistes, lamades lugemine leevendab seljaaju kettaid.
- Pingeline kael on kõigil neil, kes sõidavad palju ja istuvad liiga kaua arvuti taga. On väga kasulik tõsta neli sekundit õlad üles ja korrata kogu asja kolm korda.
- Muide, vaikne muusika sõidu ajal aeglustab pulssi ja soodustab sisemist rahu.
Treening aitab stressi vastu
Mõned põhiliigutused nagu raputamine, kiikumine, kiikumine, ringitamine, ketramine, tasakaalustamine on heaolu jaoks mõeldud liigutused, mida saab vahepeal kontoris hästi ühendada. See ergutab keha, lõdvestab ja taastab. Lisaks veel hapnik imendub. Kuna aju moodustab kehast vaid kolm protsenti mass, kuid tarbib 20 protsenti hapnik, mis tahes liikumisvorm on nii tohutult oluline. Mõlemad hapnik pakkumine ja süsinik dioksiidi eemaldamine aju on oluliselt paranenud. The aju saab paremaks veri voolu ja on tõhusam.
Harjutus: 90-sekundiline lõõgastus
Autor Rolf Herkert kirjeldab oma raamatus “The 90-Second Break” lühikest programmi lõõgastus. Harjutusi saab teha lamades või istudes.
- Paned käed enda taha juhataja ja lükake küünarnukid kaugele tagasi.
- Te sirutate oma jalgu ja pingutate samal ajal kõiki lihaseid kindlalt. Varvaste otsad osutavad ettepoole.
- Te pingutate tugevalt kõhulihased ja tunneta jõudu. Nüüd hoidke hinge kinni ja lugege seitsmeni.
- Välja hingates vabastage kõik lihased õrnalt.
- Sa tunned seda lõõgastus mõneks ajaks.
- Nüüd sirutad ja sirutad nagu kass, haigutades ulatuslikult.
- Nüüd muutub kass “dünaamiliseks kiskjaks”. Mõtlete või ütlete valjusti: "Olen energiat täis, keskendunud ja rahulik!"
