Sunnitud esindajad
Selle meetodi abil treenitakse lihast ca. 5 kordust, kuni see on (kontsentrilise) töö ületamisest täielikult läbi. Sellele järgneb 2-3 kordust partneri abiga.
See partner aitab sedavõrd, et liikumist saab peaaegu nii teostada. Sundkorduste meetod on üks tuntumaid meetodeid aastal atleetvõimlemine ja põhjustab suurenenud stressi stiimulite kaudu lihaste kasvu. Sundkorduste meetod põhineb ühisel lihaste ülesehitamisel.
See on nagu hüpertroofia treenimine (lihaste ülesehitamine), lihased on umbes 5-6 kordusega kurnatud. Pärast neid ammendavaid kordusi lõpetab sportlane veel kaks kuni neli kordust. Kuna ilma abita pole need võimalikud, peab partner pakkuma tuge.
See tugi tuleb valida nii, et liikumine oleks just sooritatav. 2–4 täiendavat kordust tuleks teha äärmiselt aeglaselt. See nõuab abistajatelt teatavat tundlikkust.
Nagu sunnitud (ületatud) nimi näitab, on see kontsentriline faas. Rõhk on ületataval etapil. Soovitud lihaste kogunemise saavutamiseks aastal atleetvõimlemine, eelduseks on korrektne liikumise teostamine.
Sõltuvalt jõudluse tasemest võib masina kohta valmistada 4–6 komplekti. Algajaid ei soovitata seda tüüpi harjutustest tungivalt teha. Edu saavutamiseks on otsustavad viimased kordused. Pärast korduste lõpetamist ei tohiks kordamine olla võimalik.
Sunnitud kordusi saab teha ka teatud lihasgruppide eneseabi abil. Ühe käega biitseps lokkima, võib vaba käe tugi võimaldada edasisi liikumisi. Lisaks saab sunnitud korduste meetodit teostada sel määral, et järgnevad liigutused viiakse läbi väiksema raskusega.
Niipea, kui kordused pole enam võimalikud, tuleks järgnevate korduste jaoks valida väiksem kaal. Selle meetodi eesmärk on treeningstiimuli suurendamiseks panna rohkem väsimust juba väsinud lihasele, tehes rohkem kordusi. Treening toimub tugevate ja tugevate stiimulite ületava künnise vahemikus ning seega on lihas normaalsega võrreldes liigselt koormatud hüpertroofia meetod.
Tulemuseks on suurenenud lihase ristlõikepindala. Kuna liikumine toimub eraldi ja kontrollitult, on selle meetodi abil riskid peaaegu võimatud. Ainus lihaste ülekoormamise oht on sportlastel, kellel pole treeningutel kogemusi.