Sünonüümid laiemas tähenduses
- sörkimine
- Kestvussport
- Vastupidavustreening
- Running
- Running
- Triatlon
Definitsioon Maraton
Eesmärk maraton on läbida määratletud distants 42.195 km võimalikult lühikese aja jooksul. Siiski maraton on palju enamat kuijooksmine”See vahemaa üks kord, kuid nõuab kuudepikkust ettevalmistust. A maraton jooksja valmistub ainulaadseks esinemiseks, kuid enamik neist on haaratud palavik of vastupidavus sport ja maratonist saab osa elukvaliteedist.
Sisukord
Leiad punktid 1. -3. meie teema all: Maraton
- ajalugu
- Nõuded 2. 1 Vastupidavus 2.
2 eesmärki 2. 3 Materjal
- Energiavarustus
- Treening 4. 1 Maratoni jooks 4:00 tunnis 4.
2 maratoni jooksu alla 3:30 tunni
- Toitumine 5. 1 Treeningu ajal 5. 2 Enne võistlust 5.
3 Võistluse ajal
See treening on mõeldud 42,195 km pikkuse distantsi läbimiseks. Asi ei pea olema ajalises piirangus, vaid ainult distantsi eesmärgis. Selle koolituse eesmärk on parandada rasvade ainevahetus sel määral, et lisaks süsivesikute varumisele saab keha vajaminev energia peamiselt rasvavarudest.
Lisaks on oluline, et keha saaks vahetada rasvapõletuseks ja süsivesikute põletamine (glükolüüs). Koolituse ajal tuleb arvestada:
- Venitus enne ja pärast treeningut, eriti jalg lihased. Vaadake ka meie teemat: Venitamine
- Intervalltreeningus on intervallide vaheajad 2 - 3 minutit.
- Treeningut tuleks teha enamasti õues ja mitte jooksulindil.
- Jälgige dieet (vt 5.)
- harjutamiseks on kasulik kui täiendamine, eriti alaselja lihased. Vaadake ka meie teemat: Seljatreening
- Näidatud jooksmine ajad on ligikaudsed väärtused, tuleb jälgida pulssi.
