Taastamisprotsess
Kohe pärast koormust ja sellega seotud tüve algab taastumisfaas. See jaguneb järgmiselt: Praktikas jagatakse taastumisprotsessid aktiivseks taastumiseks ja passiivseks taastamiseks. Aktiivset taastumist mõistetakse aeglasena vastupidavus jookseb, jooksmine välja, lõtv lihaskoormus. Passiivsed meetmed on kehalise aktiivsusega meetmed (saun, massaaž jne.). Taastavad meetmed: taastavad meetmed eristatakse järgmiselt:
- Pedagoogilised taastavad vahendid
- Meditsiinilised ja pedagoogilised taastavad vahendid
- Psühholoogilised taastavad ravimid
- Pidev taastumine
- Kohene taastumine
- Järelmõju taastamine
- Stressi taastamine
Milline on stressi ja taastumise optimaalne suhe spordis?
Spordis hõlmab sihipärane treening muidugi ka taastumisfaasi, mille käigus keha ise taastub ja tal on aega treeningstiimulitele reageerida. Hea treeningu tulemuse saavutamiseks on optimaalne koormuse ja taastumise suhe. Taastumise tähtsuse ja õige suhe koormuse taha on superkompensatsiooni põhimõte.
Pärast treeningstiimulit on keha kurnatud, jõudlustase langeb, et enne algsele tasemele langemist tõusta uuesti üle algtaseme (treeningstiimuliga kohanemine). Üldiselt võtab see protsess aega umbes 1–3 päeva, kuid see sõltub tugevalt kasutaja sooritustasemest ja koolituse tüübist. Kui kohanemistippu ehk superkompensatsiooni ajal määratakse uus koormuse stiimul, on koormuse ja taastumise optimaalne suhe ning võib eeldada jõudluse pikaajalist kasvu. Kõvera ajaline ja ka tulemuslikkust parandav käik on väga individuaalne, seega on stressi ja taastumise optimaalse suhte jaoks üldist ennustust keeruline teha.
Mis on kääride mudel?
Superkompensatsiooni osas on seos stressi ja taastumisvajaduse vahel. Treeningstiimulite põhjustatud stressitase võib varieeruda, see võib kohanemise tekkimiseks olla liiga madal, stressi stiimulitena võib see olla kahjulikum ja ülekoormavam ning olla individuaalses soorituse vahemikus. Stressipiiri lähedal olevad stimulaatorid vajavad ka pikemat superkompensatsiooni perioodi, samas kui madalate stiimulite jaoks on vaja vaid lühikest taastumisaega.
Seetõttu räägitakse kääride mudelist. Mida suurem on stiimul, seda pikem taastumisaeg, seda rohkem käärid avanevad.
