Treeningupõhimõtted jõutreeningus
Eelpool mainitud koolituse põhimõtted kehtivad ka jõutreening. Kuid siin võivad mõned põhimõtted ja koolituskavad olla abiks põhimõtete järgimisel. Tõhusa treeningstiimuli saavutamiseks ei tohiks kohe alguses raskusi suurendada, vaid kõigepealt tuleks suurendada korduste arvu (8-lt 12-le), seejärel võib lisada veel ühe komplekti (esialgu 3, seejärel 4 komplekti).
Ainult siis, kui see muudatus ei too enam edasiminekut, tuleks kaalu suurendada, nii et jällegi on võimalik ainult 8 kordust 3 seerias. Koolituse individuaalne kohandamine on ka väga oluline aastal jõutreening. Kaalud tuleks kohandada vastavalt kasutajale.
Variatsioonipõhimõtte järgimiseks võib teatud lihasgruppidele teha erinevaid harjutusi. Treeningvarustuse vahetamine võib treeningule taas hoogu anda. Erinevat tüüpi treeninguid saab kasutada vahelduva koormusena.
Näited on HIIT, superset või ringtreeningu. Õige koormuste järjestuse valimine mängib selles suuremat rolli harjutamiseks, eriti kui soovitakse treenida erinevaid jõu vorme. Tehnika /kooskõlastamine ja maksimaalne harjutamiseks peaks alati toimuma vahetult pärast soojendust, et vältida vigastusi, jõudu vastupidavus järgneb tagantjärele.
Ka jõutreening kehale tuleks anda piisavalt aega taastumiseks. Selleks on hea mõte näiteks Split Plan. 1-2 korda nädalas tuleks kindlat lihasgruppi intensiivselt treenida, järgmistel päevadel saab see rühm taastuda ja treenitakse veel ühte lihasgruppi, et oleks tagatud tüvede piisav paus.
Kõik selle sarja artiklid:
