Vastupidavustreening kodus
Jaoks vastupidavus kodus treenides vajate tavaliselt varustust, sest kellelgi pole kodus piisavalt ruumi a ujumine basseini või minema sörkimine. Paljud inimesed, kes soovivad kodus treenida, ostavad rattaergomeetri või jooksulindi. Hüppamiseks ja jooksmiseks on võimalik osta ka batuut.
Väikesed ümmargused mini-batuudid on juba saadaval ühe meetri läbimõõduga, seega on need ruumisäästlikud. Kõik need võimalused võivad meid vormis hoida ja seeläbi ka suureneda rasvapõletuseks. Väga tõhus viis rasva põletamiseks ja selleks vastupidavus sport on ka köie vahele jätmine.
Lisaks tõhususele on köie vahele jätmine ka üks odavamaid viise vastupidavus kodus sportimine. Koos tervisliku ja tasakaalustatud dieet, on siin loetletud valikud ette määratud vastupidavussport ja rasvapõletuseks kodus. Vastupidavuse parandamiseks tuleb järgida teatavaid treeningreegleid:
- Rong - Paus - Rong.
Soovitud treenimisefektid ilmnevad ainult treeningute vahelistel perioodidel, mistõttu on see aeg eriti oluline. Algajad peaksid pärast treeningut tegema vähemalt 24-tunnise pausi. - Need, kes treenivad, parandavad oma sooritusi.
Seetõttu tuleb treeningu intensiivsust pidevalt tulemuslikkuse tasemele kohandada. - Tõhusaks treenimiseks on vajalik regulaarne treenimine. Kolm korda 20 minutit on parem kui üks kord 60 minutit nädalas.
- Tehke koolitus võimalikult mitmekülgseks. See kehtib mitte ainult intensiivsuse (jooksmine kiire või aeglane, sörkimine/ jalgrattasõit) ja treeningu liik (jooksmine, ujumine…), Aga ka treeningdistantsini (valige erinevad distantsid). - Eriti algajatele on oluline ja samas keeruline valida õiget intensiivsust. Eriti soovitatav on treenida a süda määra jälgija. 1. nädal
- Esmaspäev: sörkimine | 45 min | madal intensiivsus | pulss 100-120
- Teisipäev: vaheaeg
- Kolmapäev: jalgrattasõit | 45 min | keskmise kõrge intensiivsusega | impulss 150-170
- Neljapäev: vaheaeg
- Reede: sörkimine | 45 min | keskmise intensiivsusega | pulss 130-150
- Laupäev: vaheaeg
- Pühapäev: kõndimine | 30-40 min | keskmise kõrge intensiivsusega | pulss 150-160
2. nädal
- Esmaspäev: sörkimine | 45 min | madal intensiivsus | pulss 100-120
- Teisipäev: vaheaeg
- Kolmapäev: jalgrattasõit | 45 min | keskmise kõrge intensiivsusega | impulss 150-170
- Neljapäev: vaheaeg
- Reede: sörkimine | 45 min | keskmise intensiivsusega | pulss 130-150
- Laupäev: vaheaeg
- Pühapäev: kõndimine | 30-40 min | keskmise kõrge intensiivsusega | pulss 150-160
3. nädal
- Esmaspäev: vaheaeg
- Teisipäev: sörkimine | 30-40 min | kõrge intensiivsusega | pulss> 160
- Kolmapäev: Vaheaeg
- Neljapäev: vaheaeg
- Reede: sörkimine | 60 min | madal intensiivsus | pulss <110
- Laupäev: vaheaeg
- Pühapäev: kõndimine | 30-40 min | keskmine intensiivsus | pulss 130-150
4. nädal
- Esmaspäev: sörkimine | 40-60 min | madal intensiivsus | pulss 100-120
- Teisipäev: vaheaeg
- Kolmapäev: jalgrattasõit | 45 min | keskmine intensiivsus | pulss 130-150
- Neljapäev: vaheaeg
- Reede: kõndimine | 40 min | madal intensiivsus | pulss 100-120
- Laupäev: vaheaeg
- Pühapäev: sörkimine | 30-40 min | keskmise kõrge intensiivsusega | pulss 150-165
Kõik selle sarja artiklid:
