Vastupidavussport ja rasvapõletus

Sünonüümid laiemas tähenduses

vastupidavus, sörkimine, sörkimine, jooksmine, jooksmine, rasvapõletus, maraton, triatlon

Definitsioon vastupidavussport

Vastupidavus sport on võime säilitada sportlikku sooritust nii kaua kui võimalik, hoida spordist põhjustatud väsimust pikka aega tagasi ja keha pärast sportimist võimalikult kiiresti taastada. Meie keha jaoks rasvkude on ennekõike energiavaru. Mootoriga võrreldes vajab ka inimese keha sooritamiseks energiat. Lisaks süsivesikute varule ja kreatiin fosfaadipood (kreatiin), on rasvavarud selle aluseks vastupidavus sport.

Definitsioon kilokalorid

Kilokalorid on toidu tarbimise (juustuburger = 310kcal) ja energia määramise mõõt põletamine (35 minutit jooksmine/sörkimine = 310kcal). Kui keha põletab rohkem kilokaloreid kui toiduga imendub, nimetatakse seda negatiivseks energiaks tasakaal. See negatiivne energia tasakaal on soovitud kaalulanguse alus.

Rasva põletamine

Rasva põletamine on keha rasvkoe vähenemine. Inimkeha põletab energiat ööpäevaringselt. Isegi sporditegevuse puudumise ajal põletab normaalkaalus mees umbes 1700 kcal ja naised umbes 1500 kcal päevas (põhiainevahetus).

Seetõttu põletab keha rasva mitte ainult treeningu ajal (jooksmine, ujuminejne), kuid eriti pärast treeningut. Kaalukaotuse määrav tegur pole seega mitte see, kui palju rasva ma treeningu ajal põletan, vaid see, et spordi abil suurendan kilokalorite ainevahetuse kiirust.

Niisiis peate kehakaalu langetamiseks / liigse kaalu langetamiseks suurendama päevast kalorite tarbimist (1700 kcal-lt 2100 kcal-le). vastupidavus sport on jooksmine (sörkimine), jalgrattasõit, ujumine, Kepikõnd, kõndimine ja uisutamine. Need, kes eelistavad vastupidavustreening jõusaalis peaksid treeningprogrammi läbima risttrenažööril.

Kuid milline vastupidavussport on minu jaoks kõige tõhusam - kõige tõhusam viis põletamiseks kaloreid töötab. Põletatakse keskmiselt 550 kcal tunnis, millele järgneb Nordic Walking (450 kcal), rindade löök (435kcal). Täiuslikku vastupidavussporti pole olemas.

Kõik eelistavad teatud spordialasid, see kehtib ka valimisel vastupidavussport. Jooksu eelistavad peaksid ka jooksma. Tuleb siiski märkida, et kõik spordialad ei sobi kõigile.

Ülekaaluline inimestel on kindlasti alguses probleeme spordiga, kus nad peavad ise oma kehakaalu kandma (eriti jooksmine). Siinkohal oleks soovitatav valida sellised spordialad nagu ujumine või jalgrattaga sõitmine. Lisaks koormus liigesed on joostes kolm korda suurem kui kõndides, samuti on inimkeha kohanemisvõimeline, kui tegemist on liigeste koormusega (igaüks, kes regulaarselt jookseb, tugevdab nende liigeseid ja vähendab liigeste kulumise ohtu, näiteks artroos).

Kestvussport nagu uisutamine või põhjamaa kõndimine on nende suhtes väga nõudlikud kooskõlastamine ja kõigepealt peate õppima õige tehnika, et tõhusalt treenida. Seega peate pöörama tähelepanu isiklikele hoiakutele ja võimalustele. Spordi tüüp: 1. jooksmine /sörkimine 2. rattasõit 3. ujumine 4. Kepikõnd 5. uisutamine

• Rakendusvõimalused: (kõrge)
• Materjal / kulud: (kõrge)
• Kalorite tarbimine: (väga kõrge)
• Vastupidavus: (väga kõrge)
• Liigeste stress: (väga kõrge)
• Kaasatud lihastik: (keskmine)
• Vigastuste oht: (madal)
• Füüsiline seisund: (kõrge)
• Sobib algajatele: (pigem ei)
• Rakendusvõimalused: (keskmine)
• Materjal / kulud: (kõrge)
• Kalorite tarbimine: (keskmine)
• Vastupidavus: (keskmine)
• Liigeste stress: (väga madal)
• Kaasatud lihastik: (madal)
• Vigastuste oht: (keskmine)
• Füüsiline seisund: (madal)
• Sobib algajatele: (jah)
• Kasutusvõimalused: (madal)
• Materjal / kulud: (madal)
• Kalorite tarbimine: (kõrge)
• Vastupidavus: (kõrge)
• Liigeste stress: (väga madal)
• Kaasatud lihastik: (kõrge)
• Vigastuste oht: (väga madal)
• Füüsiline seisund: (madal)
• Sobib algajatele: (jah)
• Rakendusvõimalused: (kõrge)
• Materjal / kulud: (madal)
• Kalorite tarbimine: (keskmine)
• Vastupidavus: (keskmine)
• Liigeste stress: (madal)
• Kaasatud lihastik: (kõrge)
• Vigastuste oht: (väga madal)
• Füüsiline seisund: (madal)
• Sobib algajatele: (jah)
• Rakendusvõimalused: (keskmine)
• Materjal / kulud: (keskmine)
• Kalorite tarbimine: (keskmine)
• Vastupidavus: (keskmine)
• Liigeste koormus: (madal)
• Kaasatud lihastik: (keskmine)
• Vigastuste oht: (kõrge)
• Füüsiline seisund: (keskmine)
• Sobib algajatele: (pigem ei)