Koolituse rakendamine
Hambumishäirete ületamine Võimalike riskide vältimiseks peaksite enne selle alustamist läbima tervisekontrolli vastupidavus treeningprogramm. Palun pange tähele ka meie teemat Toimivuse diagnostika ja Vastupidavus Jõudlusdiagnostika võib tõestada ka treeningefekti teie vastupidavuse väärtuste parandamisel. - Ärge treenige enne, kui olete füüsiliselt kurnatud.
- Pange endale realistlikud eesmärgid. - Jookse / sörkige aeglasemalt ja lühemalt kui kavatsesite. - Valige tasane maastik ja vältige järske tõuse.
- Otsige mõttekaaslasi, kes on teie jõudlustega sarnasel tasemel. - Määrake erilised ajad, kus ja millal teete vastupidavus sport. - Ärge leidke selle spordiala vastu vabandusi, vaid motivatsiooni põhjuseid
- Kui treeningu ajal tekib igavus, peaksid nad treeningu mitmekülgsemaks muutma.
Muutke spordi tüüpi või marsruuti. - Kui teil pole treeningust hoolimata enam jõudlust suurendada, peaksite oma oma muutma koolitusplaan. Kui olete põhiliselt jooksnud pikki vahemaid madala intensiivsusega, peaksite valima lühemad ja suurema intensiivsusega distantsid. - Kui treenimine pole teie jaoks midagi muud kui piinamine, siis valige spordiala, millega saate kõige paremini hakkama saada, ja vähendage intensiivsust.
Vastupidavusala kõrge vererõhu jaoks
Sport võib sellele ka positiivselt mõjuda kõrge vererõhk. Kui kõrge vererõhk on alles varajases staadiumis, saab selle isegi normaalsele tasemele vähendada. Seega võib ravimitest osaliselt või isegi täielikult loobuda.
Selles mõttes ei mõjuta sport mitte ainult suure jõudlusega sporti, vaid isegi liikumisharjumuse ja sportliku tegevuse muutmine võib positiivselt mõjutada kõrge vererõhk ja tervis. Eriti hea kardiovaskulaarsüsteem on mõõduka vastupidavuskoormusega spordialad, näiteks sörkimine, ujumine, jalgrattasõit ja murdmaasuusatamine. Spordialad nagu tennis ja pallispordiga saab tegeleda ka väljaspool võistlustingimusi, kui ei esine äärmuslikke stressitippe.
Vastupidavustreening saab alandada veri stressi tase hormoonid (eriti kortisoon), mis võib olla vastutav kõrge vererõhk. Lisaks sellele insult maht süda suureneb, optimeeritakse hapnikutarbimist, süda veri vooluhulk suureneb, kolesterooli taset veres saab alandada ja süda määr ja vererõhk saab ka vähendada. Mõju vastupidavustreening, mis toimub kolm korda nädalas ja kestab umbes 45 minutit, on vähenemine veri rõhk kuni 20 mmHg, mis vähendab treeningut süda määr 20 protsenti ja südame jõudluse tõus.
Seetõttu peaks koolitus olema alati läbi viidud ja pidevalt kohandatud. Spordi mõju kehale on märgatav ka põletamine rasva. Ainevahetus on stimuleeritud ja rasvapõletuseks on suurenenud.
Seega rasvapõletuseks võib kaalukaotusele hästi kaasa aidata. Külmetus, st hingamisteed, mis on tavaliselt põhjustatud viirused, võib olla erineva raskusastmega ja tavaliselt paraneb spontaanselt ühe kuni kahe nädala pärast. Kuna nohu võib areneda inimeselt erinevalt ja olenevalt viirusest, võivad ka need, keda see mõjutab, end erinevalt tabada või vormis olla.
Igal juhul on oluline oma kehale alguses puhkust anda, nii et immuunsüsteemi suudab nakkusele sobivalt reageerida ja külm on kadunud nii kiiresti kui võimalik. Seda seetõttu, et immuunsüsteemi on nagunii juba külmaga hõivatud ja võib sellest nõrgeneda. Kestvussport, kui täiendav keha ja keha stressitegur immuunsüsteemikahjustaks immuunsust külma eest, mis on sel hetkel tegelikult oluline.
If palavik tekib reaktsioonina viirusnakkus, ei tohiks mingil juhul sporti teha, kuna immuunsüsteem ei suuda viirust tagasi võidelda ja see võib kehas edasi levida. Halvimal juhul südamelihase põletik võib olla tulemus. Üldiselt soovitatakse sellest hoiduda vastupidavussport, eriti esimesel nädalal pärast haiguse algust, ja alustage uuesti järk-järgult alles siis, kui tunnete end jälle tõeliselt vormis olevat.
Kahtluste korral on parem hoiduda vastupidavussport kord liiga sageli, kuna keha võib külma vastu võitlemiseks ära kasutada olulised energiavarud. Siis võib juhtuda, et nohu kestus on mõnevõrra pikenenud. Siiski ei ole nii, et kergete sümptomitega nohu korral on sport absoluutselt keelatud.
Seda saab harjutada keha kahjustamata. Kuid peate proovima hinnata selle seisundit tervis oma keha ja keha vastupidavust. Lisaks sõltub füüsiline koormus spordi ajal alati spordi tüübist, treeningust ja enda omast sobivus ja seetõttu ei saa kõigi spordiliikide puhul üldjuhul teha sama otsust.
Arvestada tuleb siiski järgmiste asjadega: Kuna hingamisteed on spordi ajal stressi tõttu suurenenud hingamine, võib külm põhjustada hingamisprobleeme ja suurenenud sümptomeid, nagu suurenenud sekretsioon või turse, kui limaskestad on juba paistes ja limaskestad. Lisaks võite tunda end pärast treeningut tavalisest kurnatumana. Sel põhjusel ei tohiks te nohu korral täielikult kurnata. Väga kerge sport võib aga tugevdada ka immuunsust ja vältida külmetushaigusi, kui inimene on regulaarselt tervislikus seisundis aktiivne.
Kõik selle sarja artiklid: