Kevadine jõud

Määratlus

Kiire jõud on määratletud kui neuromuskulaarse süsteemi võime saavutada teatava aja jooksul võimalikult suur jõu mõju.

Rakenduse tüübid

Sõltuvalt rakenduspiirkonnast on kiire jõu eesmärk võimalikult suur kiirendus:

• Enda kehal (sprint jne)
• Osalistel keredel (kastid jne)
• Vastase kehal (maadlus jne)
• Seadmetel (oda viskamine jne)

Kuidas treenida plahvatusjõudu?

Kiire jõud on erinevate jõu parameetrite üks põhiomadusi. Kiire jõu eesmärk on ületada vastupanu võimalikult lühikese aja jooksul. Plahvatusohtlik harjutamiseks sooritatakse mõõduka koormusega (60-75% 1RM-st = üks kordus, mis sooritatakse maksimaalse ületatava koormuse korral) ja seda iseloomustab harjutuse kiire sooritamine koos täieliku juhtimisega.

Plahvatuslikult sooritatavad harjutused sobivad eriti hästi lõhkeaine jaoks harjutamiseks. Näiteks põlveliigesed, pink vajutage ja kätekõverdused. Korduste arv jääb lõhkeaine vahemiku keskele harjutamiseks kuue kuni kaksteist kordust.

Samuti on vahet, kui pikad peaksid olema pausid, et treenida plahvatusjõudu. Plahvatusliku jõu treenimisel on mõttekas pikendada seeriate vahelisi pause veidi kauem. Lühikesed pausid seeriate vahel vähendavad lihase taastumist.

See viib lihasrakkude uue moodustumiseni, mis sarnaneb rohkem lihaste ehitamise kui plahvatusliku jõutreeninguga. Plahvatusliku jõutreeningu jaoks on soovitatav pikemad, vähemalt kaheminutilised pausid seeriate vahel. Üldiselt ei toimu puhtalt plahvatusohtlikku jõutreeningut harva.

Enamasti on see segu plahvatusjõust ja maksimaalne jõutreening, kuna mõlemad jõud täiendavad ja toetavad üksteist. Klassikalisi harjutusi plahvatusliku jõutreeningu jaoks saab sageli sooritada ilma nendeta abivahendid või treeningvarustus. Uisuharjutuses alustab sportlane paremalt jalg ja painutab põlvi tagurpidi liikumises kergelt.

Sellest asendist ajab ta end võimalikult plahvatuslikult õhku ja liigutab käed vastu jalgu, et hoog endaga kaasa võtta. Ta lükkab end nii kõrgele kui võimalik maast lahti ja maandub vasakule jalg otse uue plahvatusohtliku hüppe uues lähteasendis. Teine harjutus, kus mõlemat jalga treenitakse korraga, on kastihüpped.

Takistuse simuleerimiseks vajate kas kasti või pargipinki või kõrgemat astet. Käsivarrega tõukad end võimalikult kiiresti ja tugevalt maast lahti. Ülakeha jaoks on hüppetoed heaks harjutuseks.

Harjutuse veidi hõlbustamiseks võite oma käsi veidi tõsta. Edasijõudnud sportlased saavad surumisi ka põrandal sooritada nagu tavaliselt. Mõlemad käed lükatakse samal ajal põrandalt või kastilt maha, et tekitada lennufaas. Kui see variant pole mingil hetkel enam piisav, proovige lennufaasis mõlema käega plaksutada.