Maksimaalne jõutreening

Määratlus

Maksimaalne jõud ei ole mitte ainult suurim jõud, mida inimese lihased suudavad täita, vaid see on oluline ka peaaegu kõigi liikumiste ja spordialade jaoks. The maksimaalne jõud on jõud, mis on vajalik maksimaalse kaaluobjekti ületamiseks ühe kordusega. See mõjutab märkimisväärselt ka tugevusvõimeid: reaktiivtugevus, tugevus vastupidavus ja kiirus.

Maksimaalse jõutreeningu kord

Hea maksimum harjutamiseks peab olema hästi ette valmistatud. See hõlmab korralikku koolitusplaan koos harjutuste, komplektide, korduste arvu, pausidega, soojendama jahtuda ja lõplik venitus. koolitusplaan peaks olema täielik ja soojendama võib alata.

On oluline soojendama lihased, mida kasutatakse järgmises treeningus. Seda saab teha, kui jätate köie, jooksulindi, funktsionaalsed harjutused ja treeningud vahele koolitusplaan. On oluline, et soojenemise ajal ei oleks koormus liiga suur.

Lihaseid tuleks veidi soojendada ja vereringet stimuleerida. See vähendab vigastuste ohtu. Pärast soojendust alustatakse esimese seti ja esimese kaheksa kuni kümne kordusega.

Need viiakse läbi näiteks 80% 1RM-st (kordusmaksimum), millele järgneb kolme kuni viie minuti pikkune paus. Nüüd järgnevad teine ​​ja kolmas sari, mille vahele jääb taas piisav paus. Enne harjutuse muutmist tehakse ühe harjutuse kohta neli komplekti. Pärast treeningu lõppu väike soojendus ja venitus programm peaks olema lõpule viidud. See on mõeldud peamiselt lihaste ja vereringe taastamiseks ning on seetõttu juba järgmise treeningu jaoks optimaalne ettevalmistus.

Kui tihti peaksin tegema maksimaalset jõutreeningut nädalas?

Iga treeningvorm on erinevalt intensiivne ja väljakutsuv. Kuna maksimum harjutamiseks hõlmab alati üle 80% 1RM-ist töötamist, maksimaalset jõutreeningut ei tohiks teha iga päev. Keha vajab ühikutest taastumiseks aega.

Ühikute arv nädalas sõltub aga suuresti ka inimese koolitusest seisund, harjutused ja töö maht. Teoreetiliselt räägime kaks kuni kolm ühikut nädalas. Eriti algajad peaksid sellest esialgu kinni pidama, sest muidu on oht ülekoormust.